Quer conhecer e incluir imediatamente na sua dieta alimentos que dão energia, além de combaterem a indisposição e o cansaço físico e mental? Acompanhe esse artigo e descubra a importância de inserir em sua dieta alimentos com alto valor nutricional e excelentes fontes de energia.
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Vida agitada
A correria do dia-a-dia, a falta de uma dieta balanceada, o apelo aos fast foods, tudo isso acaba por provocar sérios problemas de saúde, bem como o cansaço excessivo quando faltam ainda algumas horas para o dia terminar.
Entretanto, é possível, através dos alimentos que dão energia, driblar o cansaço e o desânimo que muitas vezes prejudicam as atividades diárias, como ir para a academia ou mesmo para os estudos.
Conheça 17 alimentos que dão energia e incluía agora mesmo em sua dieta!
1. Açaí
O açaí é uma fruta rica em carboidratos, que fornece muita energia ao organismo.
Ela também é rica em vitaminas C, B1 e B2, possui propriedades antioxidantes e é fonte de gorduras insaturadas que auxiliam no controle da pressão arterial.
2. Goji Berry
O goji berry, fruta de origem asiática, possui alta concentração de vitamina C e ainda grandes quantidades de vitaminas B1, B2 e B6, além de aminoácidos, minerais, ácidos graxos insaturados, polissacarídeos e antioxidantes.
O consumo regular da fruta aumenta o nível de energia, melhora a qualidade do sono, reduz a fadiga e o estresse, aumenta a capacidade de concentração, a facilidade de despertar e aumenta o desempenho atlético.
3. Guaraná
Fruto originário do Amazonas, o guaraná é fonte de vitaminas B1, B3, E, A, PP, além de minerais como cálcio, magnésio, potássio, ferro, fósforo, selênio e estrôncio.
O guaraná não poderia ficar de fora dessa lista de alimentos que dão energia já que também é fonte de cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso. Quando consumido com moderação, o guaraná melhora a disposição e o ânimo.
4. Banana
O consumo de banana sempre foi muito indicado para evitar a fraqueza muscular, prevenir cãibras, combater a fadiga e a apatia mental, por ser uma excelente fonte de potássio e, por isso, está nessa lista de alimentos que dão energia.
Mas a banana também é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que entre as várias funções que desempenha no organismo, auxilia na prevenção de distúrbios emocionais, melhora o humor e regula o sono.
5. Água de coco
Além de hidratar o corpo, a água de coco, um energético natural, traz mais disposição e energia por ser uma excelente fonte de minerais como potássio, magnésio, sódio e fósforo.
A água de coco diminui os espasmos musculares e as cãibras, fortalece os músculos, combate o estresse e diminui a fadiga.
6. Oleaginosas
As oleaginosas como as nozes, avelãs, castanhas, amêndoas, macadâmia, entre outras, são de baixa carga glicêmica, além de saborosas e práticas para serem consumidas durante o dia.
Também são fontes de fibras e gorduras insaturadas que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e do controle do diabetes.
Por possuírem minerais como magnésio, selênio e cobre, as oleaginosas auxiliam na produção de energia, na melhora da memória e na diminuição do estresse.
7. Chocolate amargo
O chocolate amargo é um estimulante natural que fornece mais energia e disposição.
Além disso, ele é rico em antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce, é fonte de flavonoides que auxiliam no bom funcionamento do coração e possui cafeína, que mantém o corpo mais alerta e disposto.
8. Aveia
A aveia é rica em carboidratos de baixo índice glicêmico que fornecem energia sem elevar os picos de insulina no sangue, além de promover a saciedade.
Fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia, a aveia é perfeita para ser consumida pela manhã para garantir um dia cheio de disposição e longe da fadiga.
9. Mel
O mel é constituído de dois tipos de carboidratos: a glicose e a frutose, o que o torna um poderoso alimento energético, aumentando a disposição e combatendo o cansaço.
É também rico em vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia e desintoxicação do organismo. Além disso, é fonte de vitamina C, possui propriedades antioxidantes e minerais como o fósforo, cálcio, potássio, enxofre e magnésio.
10. Ovos
O ovo é um alimento de origem animal e altamente proteico, fonte de vitaminas D, E e A, minerais como cálcio, fósforo, potássio, sódio e ferro, ácidos graxos insaturados e monoinsaturados e antioxidantes que combatem os radicais livres.
A vitamina B12 encontrada nos ovos é essencial para a produção de energia, bem como a melhoria das funções cerebrais.
A albumina presente na clara é responsável pela reparação muscular e para ganhar massa (hipertrofia) e também auxilia nas dietas de emagrecimento por prolongar a saciedade.
11. Maca peruana
A maca peruana, conhecida como maca-andina, planta-maca ou maca-pó, é uma planta medicinal que diminui o cansaço e a fadiga e merece seu lugar nessa lista de alimentos que dão energia.
Possui ação antioxidante, vitaminas do complexo B1 e B2, que fornecem energia e vitalidade, Ômega 3 e 9, minerais como ferro, fósforo, selênio, magnésio, zinco potássio e cálcio e vitaminas C e E.
A maca peruana ainda melhora o humor, o foco, a libido e combate o estresse oxidativo.
12. Integrais
Os alimentos integrais são fontes de carboidratos e minerais que proporcionam muito mais energia e disposição. Além disso, são ricos em vitaminas e fontes de fibras e proteínas.
O ideal é substituir os alimentos que contenham farinha branca pelos de farinha integral. Inclua na dieta pães, torradas, centeio, trigo, quinoa, linhaça, entre outros, para ter mais energia e prevenir doenças cardiovasculares.
13. Espinafre
O espinafre é um dos vegetais folhosos escuros que mais fornecem energia. Rico em ferro, magnésio, cálcio, potássio, vitamina K, A, C e do complexo B, proteínas e fibras.
O espinafre também favorece a digestão, melhora a concentração e a memória.
14. Pipoca
Excelente fonte de fibras, pobre em sódio e rica em potássio, Ômega 3 e 4, magnésio, fósforo e antioxidantes, a pipoca não somente fornece como também aumenta os níveis de energia.
O ideal é que seja preparada com pouca gordura e consumida com o mínimo de sal possível.
15. Chá verde
O chá verde é rico em cafeína, substância termogênica que aumenta a disposição e a energia. Os termogênicos aceleram o metabolismo e o gasto energético, proporcionando a queima de gordura corporal, auxiliando nas dietas de emagrecimento.
O chá verde também auxilia na melhora do humor por possuir aminoácidos que, quando liberados no organismo, aumentam a produção de dopamina e serotonina.
16. Peixes e frutos do mar
Os peixes ricos em Ômega 3, em especial o salmão, são fontes de minerais como ferro, selênio, potássio, zinco, magnésio e fósforo, que atuam como antioxidantes, no fortalecimento do sistema imunológico, no transporte de oxigênio e até no auxílio da regeneração dos tecidos e fortalecimento dos ossos e dentes, e finalizam essa lista de alimentos que dão energia.
O salmão possui vitaminas A, B12, B1, B5 e B6 que garantem a produção de energia pelo organismo. Os camarões e os mariscos também são ricos em Ômega 3 e vitamina B12, possuem poucas calorias, aumentam a energia e melhoram o humor.
17. Iogurte
Os iogurtes possuem probióticos que fortalecem o sistema imunológico e aumentam a energia. A lactose contida no iogurte é facilmente transformada em energia.
Ele também possui proteínas que ajudam a retardar a absorção da lactose, o que faz com que o impulso de energia dure mais tempo. Dessa maneira, o iogurte se torna um fácil lanche energético.
