Quem pratica atividades físicas de forma regular com o objetivo de ganhar massa muscular sabe que, muitas vezes, é preciso mais do que uma dieta balanceada e idas frequentes à academia para consegui-la. Isso porque, após algum tempo, o corpo acaba necessitando de mais do que uma reeducação alimentar e uma força de vontade própria para conseguir manter o foco e disciplina para treinar, já que os músculos acabam entrando em estado de fadiga por conta dos exercícios pesados.
E é aí que muita gente acaba desistindo. Afinal, como driblar aquele cansaço e falta de vontade de treinar para conquistar a forma física perfeita? Felizmente, há sim uma maneira. A exaustão muscular é bastante comum e pode ser evitada com os famosos suplementos pré-treino. Estes produtos estão ficando cada vez mais populares entre atletas e praticantes de exercícios físicos devido à sua capacidade de aumentar a disposição para malhar, evitar o cansaço muscular e potencializar a força durante os treinos.
O resultado é de melhora da performance durante a malhação, o que favorece um ganho de músculos fortes e bem definidos e emagrecimento ainda mais rápido, o que torna ainda mais próxima a conquista do corpo perfeito. Para isso, basta aliar a sua dieta ao suplemento pré-treino adequado para o seu caso e mandar ver em um treino hard core na academia. Mas, qual eu devo escolher? Qual é o melhor? Como tomá-lo?
Se você ficou interessado e quer saber mais sobre os suplementos pré-treino, continue lendo esse artigo até o final e conheça tudo sobre os poderosos produtos para potencializar os treinos.
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Para que servem os suplementos pré-treino?
Os suplementos pré-treino – do inglês pre-workout boosters – nada mais são do que produtos compostos pela combinação de várias substâncias estimulantes que, ao serem consumidos antes de ir à academia, ajudam na melhora da disposição para malhar e no desempenho físico durante os treinos e, portanto, potencializam o ganho de massa muscular.
Para garantir tal efeito, esses produtos possuem em sua composição as chamadas substâncias precursoras NO2 (óxido nítrico), que incluem a taurina, arginina, beta-alanina, dimetilamina, fosfatos, entre outras, além dos aminoácidos e proteínas presentes nos demais tipos de suplementos alimentares, que servem como energéticos para fazer com que o corpo consiga realizar os exercícios físicos.
A creatina, conhecida por seu alto poder proteico, e a cafeína, considerada a substância mais estimulante de todas, são as mais utilizadas pelas grandes marcas para potencializar os efeitos dos suplementos pré-treino. A principal função dos produtos, dependendo de cada marca e composição, é estimular o Sistema Nervoso Central (SNC), aumentar o fluxo de sangue, oferecer hidratos de carbono de ação rápida para alimentar os músculos, acelerar o metabolismo e até mesmo favorecer o aumento da vascularização.
O resultado final é de mais força muscular e disposição para os treinos, o que ajuda na conquista de músculos grandes e um corpo magro de maneira mais rápida.
Veja os 7 principais benefícios
Os suplementos pré-treino podem oferecer diversos benefícios ao corpo antes e durante os treinos. Para tomá-los, tudo vai depender da finalidade do atleta ou praticante de atividades físicas na academia. Veja, a seguir, quais são os principais deles:
1 – Oferecem mais energia ao corpo
Os suplementos pré-treino são ricos em carboidratos, como a maltodextrina, que ajudam no fornecimento de energia ao corpo. Sem esses nutrientes, não há disposição para realizar exercícios físicos, o que, consequentemente, atrapalha o ganho de massa muscular.
Isso porque o nosso corpo acaba necessitando de mais energia para gastar durante o treino e, quando não há um estoque suficiente para tal, há a queda da glicose sanguínea (hipoglicemia), acarretando em alguns sintomas indesejados, como tonturas, náuseas, vômitos, fadiga, visão embaçada, desmaios e até mesmo o coma.
Por isso, os suplementos pré-treino podem ajudar a garantir um maior aporte energético para o corpo e, além de aumentar a disposição para treinar, facilitar o ganho de massa magra.
2 – Reduzem a fadiga
Os suplementos pré-treino possuem em sua composição a cafeína, que é uma substância altamente estimulante. Ela tem a função de interferir no envio de sinais neuromusculares em relação à fadiga e à dor, o que pode ajudar em uma maior duração dos treinos, reduzindo a exaustão muscular e, com isso, favorecendo o ganho de massa muscular.
3 – Melhoram o desempenho nos treinos
Devido à combinação das substâncias estimulantes e proteicas, os suplementos pré-treino podem melhorar o desempenho durante as atividades físicas, uma vez que aumentam a oferta de energia ao corpo e estimulam o crescimento muscular. Há vários indícios de que a associação dessas substâncias favorece de forma bem mais eficiente a melhora da performance de atletas e esportistas do que consumir cada uma delas de forma isolada.
4 – Aumentam a força e resistência
Os suplementos pré-treino ricos em creatina são os que mais oferecem mais força e resistência durante os exercícios físicos. Isso porque esse poderoso nutriente, composto pela união dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, também é produzido naturalmente pelo nosso corpo e está presente em grandes quantidades nos músculos.
Sendo assim, ao ser utilizada como ingrediente principal em algumas marcas de suplementos pré-treino, ela pode ajudar a aumentar a força e resistência muscular entre praticantes de atividades físicas e atletas.
5 – Favorecem o ganho de massa muscular
A maioria dos suplementos pré-treino possui em sua composição aminoácidos essenciais (que formam as proteínas) e creatina. Sendo assim, eles podem ajudar de forma significativa no ganho de massa muscular. Ao ingerir creatina, o corpo passa a produzir ainda mais esse nutriente naturalmente, que está presente nas células musculares, facilitando o processo de construção muscular.
Ainda, a substância ajuda a dar mais energia e força durante os treinos, o que, automaticamente, resulta em músculos mais fortes e grandes. Por outro lado, os aminoácidos presentes na composição desses produtos atuam como a principal fonte de substrato dos músculos, função ideal para que eles hipertrofiem (cresçam).
6 – Aumentam a vasodilatação
Graças à L-arginina presente na composição de boa parte dos suplementos pré-treino, ao consumir qualquer um deles, há um aumento do fluxo sanguíneo, o que faz com que aconteça uma vasodilatação.
A dilatação dos vasos sanguíneos é ideal para elevar o fluxo de nutrientes para os músculos, fazendo com que ele fique sempre acelerado e contínuo. O resultado é de uma melhor recuperação muscular e, portanto, aumento do anabolismo muscular (crescimento dos músculos).
7 – Estimulam o sistema nervoso central
Ao conterem em suas fórmulas a presença de substâncias estimulantes, como a cafeína, os suplementos pré-treino atuam com efeito ergogênico no corpo, estimulando o Sistema Nervoso Central (SNC) e aumentando a concentração e desempenho durante os treinos.
Como tomá-los?
Antes de mais nada, é válido ressaltar que o consumo de suplementos pré-treino só deve ser feito sob indicação médica ou nutricional, uma vez que o uso por conta própria pode resultar em complicações à saúde.
Em geral, os suplementos pré-treino devem ser consumidos cerca de 15 a 30 minutos antes do treino, pelo menos 3 vezes na semana. No entanto, o consumo correto desses produtos deve ser feito conforme as instruções da embalagem, que pode ser recomendado de formas diferentes de acordo com cada marca.
Os produtos costumam ser encontrados em forma de pó e, portanto, especialistas recomendam que eles sejam diluídos em água para serem ingeridos. A quantidade consumida deve ser aquela prescrita pelo profissional que recomendou o uso dos suplementos pré-treino.
Normalmente, especialistas costumam recomendar o consumo de duas marcas diferentes ao mesmo tempo, uma vez que tomar só um tipo de suplemento pode deixar o organismo dependente e não obter os efeitos desejados com o tempo.
Os suplementos pré-treino devem ser tomados sempre junto às refeições pré-treino e jamais o seu consumo isolado deve ser feito com o estômago vazio, o que pode provocar o efeito catabólico nos músculos (perda de massa muscular) por falta de substrato necessário para a recuperação e crescimento muscular.
Efeitos colaterais
Apesar de ajudarem de forma significativa no aumento da disposição e desempenho físico para treinar, resultando em um maior ganho de massa muscular, os suplementos pré-treino não devem ser tomados em quantidades exageradas ou por um longo tempo, uma vez que podem causar alguns efeitos colaterais indesejados.
A dica é sempre seguir as instruções de consumo dadas pelo médico ou nutricionista que indicou o consumo dos produtos para evitar problemas como:
- Problemas hepáticos:causado pela ingestão aumentada de proteínas.
- Problemas renais:causada pela ingestão aumentada de proteínas.
- Problemas cardiovasculares: infarto, arritmia, paradas cardíacas, insuficiência cardíaca, entre outras, causadas pela ingestão exagerada de substâncias estimulantes, como a cafeína.
- Problemas neurológicos:insônia, ansiedade, síndrome do pânico, depressão, entre outras, causada pela alta ingestão de substâncias estimulantes, como a cafeína.
- Dependência do sistema nervoso central:causada pela ingestão aumentada de substâncias estimulantes, como a cafeína.
- Hipertensão arterial.
- Neuroparestesia: sensação de formigamento em várias regiões do corpo devido ao consumo exagerado da substância beta-alanina, que se liga aos neurônios sensoriais localizados na pele.
Contraindicações
Os suplementos pré-treino são contraindicados para pessoas que sofrem com hipertensão arterial, problemas cardiovasculares, problemas hepáticos e renais, alterações no sistema nervoso central, insônia, além de gestantes e lactantes.
Confira abaixo os 10 melhores suplementos pré-treino
Você vai conhecer agora uma lista com os 10 melhores suplementos pré-treino que podem te ajudar na melhora do desempenho físico nos treinos e, portanto, favorecer o ganho de massa muscular.
Antes de comprar qualquer um deles, vale a pena dar uma pesquisada sobre as informações nutricionais de cada um. Alguns desses produtos ainda não são liberados pela Anvisa para venda e comercialização, mas podem ser importados através de sites estrangeiros.
- O. Xplode 3.0 (BSN)
- O. Shox (Xcore)
- Jack3d(USP Labs)
- Shock Therapy(Universal)
- C4 (Cellucor)
- Gold Standard Pre-Workout (Optimum Nutrition)
- Assault(MusclePharm)
- Animal RAge XL (Universal)
- NeuroCore (MuscleTech)
- Myo-Blitz XS (Ronnie Cole)
Onde comprar?
Os suplementos pré-treino podem ser comprados em lojas especializadas em suplementação esportiva, inclusive pela internet. Alguns deles só podem ser encontrados em lojas virtuais, uma vez que ainda não são liberados pela Anvisa para venda e comercialização aqui no Brasil.
