A creatina é composta por três aminoácidos que são sintetizados pelo nosso fígado. Ela está amplamente relacionada com a energia que temos para malhar durante exercícios mais intensos ou rápidos.
Além de ajudar com os níveis de energia, a creatina ainda trabalha na reparação de danos e lesões que os músculos sofrem durante a realização dos exercícios físicos, o que permite que a intensidade dos exercícios seja ainda maior.
A melhor maneira de consumir creatina naturalmente é através de alimentos que possuem esse nutriente, como as carnes vermelhas e os peixes. O problema é que a quantidade de creatina nesses alimentos é muito baixa, e para obtermos a dose diária recomendada, precisaríamos consumir uma quantidade muito grande desses alimentos.
Por isso a sua suplementação pode ser tão importante.
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Quais são as maneiras de tomar creatina?
Existem duas maneiras que são recomendadas para se tomar a creatina: com saturação ou sem saturação. Saturar a creatina quer dizer que você irá consumir 5 gramas, ou 1 colher de sobremesa cheia, de creatina 4 vezes por dia durante 5 dias, totalizando 20 gramas de creatina por dia.
Depois desse período, você passaria a consumir a creatina normalmente, em uma dose diária de 5 gramas até o final do pote. Tomar creatina sem saturar, nada mais é do que consumir 5 gramas por dia do suplemento.
Qual a melhor maneira de tomar creatina?
A única diferença entre a saturação e a não saturação da creatina é que, se você optar por saturar, os resultados irão aparecer mais rapidamente. A intensidade e o tamanho dos resultados, porém, será a mesma nos dois casos.
Então não existe uma forma mais correta ou eficaz de se tomar o suplemento. Se você estiver buscando por resultados mais imediatos, então saturar é a melhor opção para você. Mas se você não se importar de esperar alguns dias a mais, então não há necessidade de saturar.
Preciso tomar creatina nos dias em que não for malhar?
Durante o processo de tomar esse suplemento, é recomendado que você tome pelo menos uma dose todos os dias, mesmo que você não vá treinar em algum desses dias.
O que pode ser feito é reduzir a dose do dia em que você não vai malhar, aos finais de semana, por exemplo, de 5 gramas para 3 gramas, embora isso não seja uma regra.
Um lembrete importante é que é uma boa ideia ficar um período sem tomar o suplemento quando o pote chegar ao fim.
O processo dura em torno de 2 meses e ele pode ser bastante intenso no seu organismo, por isso é melhor ficar alguns meses sem tomar a creatina ao final do pote e retomar o consumo uma vez que esse tempo tenha passado.
Qual o melhor horário para tomar?
Os efeitos da creatina são acumulativos, e não imediatos. Isso quer dizer que você precisará manter o consumo constante para perceber os seus efeitos.
Por isso, não faz muita diferença se você tomá-la antes de treinar, pois não irá sentir os seus efeitos. O melhor período para tomar a creatina é no pós treino junto de outros suplementos que você esteja tomando para otimizar os resultados dos exercícios.
