Beta-Alanina: O que é? Como tomar?

A beta-alanina é um composto que, embora não seja muito conhecido pelo público, já é bastante testado, cientificamente. Este aminoácido possui efeitos bastante promissores no desempenho dos atletas, e torna-se cada vez mais popular.

Beta-Alanina

Saiba todo sobre a beta-alanina, seus efeitos, vantagens e cuidados necessários durante o consumo do suplemento:

O que é?

A beta-alanina é um amino-ácido não essencial, que nem sempre é facilmente consumido em dietas comuns. Isso torna um pouco mais difícil para o corpo aproveitar-se de todo o seu potencial.

Quando consumida, a beta-alanina é convertida pelo corpo em carnosina. A carnosina serve para a tarefa de aumentar a resistência, a força e o desenvolvimento dos músculos.

Para aqueles que treinam de forma pesada, isso permite aumentar ainda mais a intensidade de sua atividade física. Com este aumento de resistência e força, os treinos mais intensos geram um aumento da massa muscular de forma natural.

Além disso, aqueles que buscam exercícios de ativação metabólica, diminuindo os períodos de descanso entre as séries, também são ajudados. Uma quantidade adequada de beta-alanina auxilia o corpo a recuperar-se mais rapidamente durante o treino. Isso faz com que a maior intensidade dos exercícios praticados acelere o metabolismo, queimando mais calorias.

Creatina ou beta-alanina?

Muitas pessoas perguntam se a beta-alanina funciona melhor do que a creatina, no que diz respeito ao aumento de resistência física. É necessário entender, no entanto, que os dois componentes geram efeitos diferentes no corpo.

A creatina garante que você tenha uma grande quantidade de ATPs (moléculas altamente energéticas) para as células musculares. A beta-alanina, por outro lado, garante que o ambiente orgânico inteiro favoreça o organismo.

A beta-alanina não estimula a criação superior de energia, nem nada do tipo – ela age de forma mais natural no corpo. Por isso, se o objetivo é aumentar de vez o potencial de exercícios do corpo, o recomendado é tomar os dois suplementos.

Como tomar a beta-alanina?

Geralmente, recomenda-se uma espécie de “carregamento” de beta-alanina no corpo como o procedimento inicial. Neste período, utiliza-se uma ingestão de cerca de seis grama espalhadas durante duas ou três vezes ao dia. Isso deve ocorrer durante os primeiros seis dias de consumo.

Em seguida, inicia-se a fase de manutenção de níveis, que adiciona cerca de três gramas diários, divididos em três doses.

Quando você começa a tomar a beta-alanina, é normal sentir uma pequena sensação de formigamento no corpo. Esta é uma reação normal as estímulos nervosos causados pelo composto. Não há motivos para preocupar-se, uma vez que a sensação indica o funcionamento do suplemento.

Os efeitos do produto na performance só começam a ser percebidos cerca de dois a três semanas após o início de sua ingestão. Recomenda-se mantê-la até que os efeitos apareçam, antes de desistir das dosagens diárias.

Com o que combinar a beta-alanina?

Assim como a creatina, este componente funciona melhor se tomada outros carboidratos. Isso ocorre em função do aumento de insulina momentâneo no sangue, agilizando seu efeito nas células musculares.

Ela também pode ser combinada, na dieta diária, com diversos outros suplementos proteicos, de carboidratos, vasodilatadores, etc. Recomenda-se, também, ingerir o produto junto a doses de creatina, para melhor efeito energético.

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