Saúde e Bem estar

Parar de fumar engorda? Entenda o problema

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Infelizmente, um dos efeitos do fim do tabagismo para a maior parte das pessoas é o fato de que parar de fumar engorda. O ganho de peso, por óbvio, não é obrigatório, mas é algo bastante comum, especialmente para quem não se livrou de todos os hábitos de compulsão ao largar o cigarro.

Isso ocorre porque quando paramos de fumar, o corpo sofre mudanças químicas – com a ausência da nicotina, e psicológicas – com o fim de um hábito que geralmente ocupa boa parte do seu tempo.

Entenda melhor como parar de fumar engorda, e quais são os hábitos e dicas que podem fazer você abandonar o vício sem sofrer estes indesejáveis efeitos colaterais:

Por que parar de fumar engorda?

A nicotina age sobre diversos receptores diferentes no cérebro, incluindo aqueles que estão relacionados à sensação de recompensa – que favorecem o vício. Recentemente, uma equipe de pesquisa da Universidade de Medicina de Yale percebeu que a nicotina também atua sobre os receptores que regulam o apetite, que não são necessariamente ligados ao vício, mas possuem papel muito importante.

Estes receptores enviam a mensagem de saciedade ao organismo, fazendo com que não sintamos mais vontade de comer. Quem fuma apresenta um preenchimento maior destes receptores pela nicotina, o que faz com que tendam a comer menor, por estarem mais frequentemente satisfeitos.

Quando alguém para de fumar, a nicotina para de agir sobre estes receptores. Isso significa que a sensação de saciedade torna-se menos constante e menos facilmente atingida. Por isso, é comum que se coma mais depois de parar de fumar, o que resulta no ganho de peso. Além disso, fumar é um hábito relacionado à compulsão e repetição. Quando paramos de fumar sem um acompanhamento adequado, é comum substituirmos o hábito por outro tipo de repetição constante, como comer de forma mais frequente.

Dicas para parar de fumar sem engordar

Embora seja verdade que parar de fumar engorda na maior parte dos casos, isso não é obrigatório. Com um pouco de esforço, é possível evitar o efeito colateral, aproveitando para desenvolver hábitos mais saudáveis que vão além do fim do tabagismo.

Entre essas dicas, pode-se destacar:

Mantenha distrações

Parar de fumar não é fácil, e a compulsão por mais um cigarro pode ser substituída por comer uma barra de chocolate ou por fazer qualquer outra coisa. O ideal é que você encontre atividades para substituir o desejo que não sejam prejudiciais. Esqueça a comida como uma opção para não fumar um cigarro – a longo prazo, isso será ruim para sua saúde.

Faça lanches inteligentes

Fazer aqueles lanches rápidos, entre uma e outra atividade, é uma das formas mais fáceis de se ganhar peso. Muitas vezes, parar de fumar engorda especialmente em função dos lanches que substituem as pausas para o cigarro.

Por isso, pense de forma antecipada em lanches que não farão mal para você. Muitas pessoas utilzam pedaços já cortados de cenoura, ou até mesmo pipoca. Essas opções são inteligentes para quem entende que abandonar o comportamento exige adaptações, mas não é necessário prejudicar seu corpo por elas.

Distraia sua boca

Masque um chiclete, morda algo ou simplesmente escove os dentes. Muitas vezes, a compulsão nem mesmo exige que você coma algo, apenas pede por atividade. Uma forma de vencer seus anseios é “enganar” o cérebro.

Dica Extra: se alimente melhor e consuma suplementos alimentares que ajudam a parar de fumar como o NicoControl.

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