Exercícios abdominais: Conheça os principais tipos

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Apesar de muitos sonharem em ter aquela barriga perfeita, chapada e com abdômen bem definido, são poucos os que realmente se esforçam para atingir esse objetivo. É preciso de muita determinação, comprometimento, e vontade para chegar lá. Uma das maneiras mais eficazes para perder a gordura na barriga e deixar os músculos do abdômen bem definidos é a realização frequente de diferentes tipos de abdominais.

Tipos de abdominais

É claro que os exercícios abdominais devem ser acompanhados por uma dieta balanceada, e também por uma rotina de exercícios aeróbicos que ajudem a queimar a gordura no organismo, colaborando com o objetivo final da prática de abdominais. Existem diferentes tipos desses exercícios, aqui estão alguns deles para você experimentar.

Abdominal infra

Para fazer esse tipo de abdominal, você deve deitar sobre uma superfície plana, como o chão ou alguma bancada e colocar as mãos atrás da cabeça, ou deitadas ao lado do corpo. Então erga as pernas no ar formando um ângulo de 90° com o corpo.

Contraia os músculos dos glúteos e da parte debaixo do abdômen por alguns segundos e, após isso, deite as pernas novamente. Repita esse movimento em séries de 15 repetições. Quando você já tiver um bom domínio sobre as 15 repetições, pode ir aumentando o número de vezes que realiza o exercício gradualmente, para melhorar o seu condicionamento físico.

Abdominal reverso

Novamente você deve deitar de costas no chão, mas dessa vez flexione as pernas em posição de mesa, como se estivesse sentado em uma cadeira. Para realizar esse tipo de abdominal, você deve usar os músculos dos glúteos e do abdômen para puxar as pernas em direção à sua cabeça, até que seus joelhos estejam na altura do peito.

Então, mantenha a posição por alguns segundos e volte para a posição inicial. Esse tipo de abdominal deve ser feito em séries de 12 a 20 repetições.

Abdominal na barra

Você precisará de uma barra de exercícios para realizar esse tipo de abdominal. Pendure-se na barra e mantenha as mãos na largura dos ombros. Com as costas sempre eretas, flexione as pernas para deixá-las paralelas ao chão, segurando a posição por alguns segundos e, então, voltando para a posição inicial.

Com o tempo, você irá ficando mais forte e, assim, poderá aumentar a dificuldade do exercício aumentando a altura para a qual eleva as pernas, indo da altura da cintura para a altura do peito.

Abdominal V

Deitando de costas no chão, para esse tipo de abdominal você deve flexionar o tronco e as pernas ao mesmo tempo, formando um V com o seu corpo. Você deve manter a posição do V por no mínimo 30 segundos e até 2 minutos para obter resultados positivos do abdominal V.

Abdominal supra com anilha

Esse é um dos tipos de abdominais mais conhecidos e utilizados. Você deita de costas para o chão, com as pernas levemente flexionadas e segurando um peso com as mãos, abraçando-o contra o peito.

Então você deve flexionar o tronco, erguendo-o na direção dos joelhos e voltando para a posição original em séries de 15 a 20 repetições, aumentando o peso utilizado a medida que for se aperfeiçoando.

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