Muitas pessoas pensam que a necessidade de utilizar uma cadeira de rodas é sinônimo de sedentarismo obrigatório. No entanto, isso não é verdade: existem diversos exercícios para cadeirantes, incluindo esportes, práticas de musculação, exercícios aeróbicos e uma infinidade de atividades que auxiliam a manter os músculos fortes e prevenir a formação de condições que favoreçam doenças.
Atualmente, boa parte dos esportes podem ser adaptados para quem possui mobilidade reduzida, e utilizar a cadeira de rodas não é motivo para ficar parado. Certifique-se com o profissional responsável por sua saúde de que você pode praticar exercícios regularmente, escolha um dos tipos de exercícios explicados abaixo, e confira algumas dicas para seguir em frente.
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Benefícios de exercícios para cadeirantes
Pessoas com mobilidade reduzida beneficiam-se muito da prática de atividades físicas. Entre os principais ganhos, destacam-se:
- Auxilia na tonificação dos músculos no aumento de força;
- Ajuda na manutenção do peso;
- Aumenta a flexibilidade, a compreensão corporal, a força e – dentro do possível – a mobilidade;
- Exercícios aumentam a produção natural de endorfina, que diminui os riscos de depressão;
- O aumento de endorfina aumenta a sensação de satisfação e confiança;
- Melhora a circulação sanguínea e a postura, reduzindo o risco de formação de coágulos;
Tipos de exercícios para cadeirantes
Existem diferentes tipos de exercícios para cadeirantes, que podem ser praticados a partir de diferentes esportes ou atividades:
Treinos de resistência
Os treinos de resistência podem ser feitos com elásticos, pesos leves ou movimentos
repetidos. Um dos tipos mais comuns de exercícios de resistência é o de extensão de membro contra a resistência de elásticos.
Essa modalidade fortalece os músculos e aumenta a vascularização no local, permitindo o corpo a ir além gradativamente. É excelente para quem busca um tipo de exercício diário que mescle força e perda de calorias.
Treinos aeróbicos
Dependendo do seu nível de mobilidade reduzida, é possível recorrer a atividades mais aeróbicas, que favorecem o aumento da resistência cardiovascular, e queimam calorias em maior quantidade. Neste caso, as melhores opções tendem a ser esportes adaptados que, além de eficientes, são divertidos e promovem a socialização.
Treinos de força
Os treinos de força aumentam o volume muscular e a força disponível na musculatura. Eles podem ser feitos com pesos e, por vezes, até mesmo na própria cadeira. Um tipo muito comum de exercício de força é a utilização dos braços da cadeira como uma plataforma.
Com as mãos apoiando-se neles, o cadeirante pode elevar o próprio corpo até que o braço esteja esticado, voltando lentamente à posição de quase repouso, repetindo o movimento algumas vezes (em séries de 5 a 12 repetições).
Pode-se utilizar, ainda, pesos e anilha para o desenvolvimento de outros músculos, como o peitoral, os bíceps e os ombros.
Dicas adicionais de exercícios para cadeirantes
Algumas dicas são bastante importantes para manter a motivação e favorecer todas as pessoas a praticarem exercícios. Tratam-se de dicas gerais, que podem ser igualmente aproveitadas por pessoas com mobilidade reduzida:
Busque um esporte: sim, é absolutamente possível manter prática esportiva com exercícios isolados de força e resistência. O problema é que eles cansam. Encontrando um esporte que combine com você, é muito mais fácil manter-se na rotina de exercícios por um longo período de tempo. Além disso, esportes auxiliam na socialização e dão a sensação de maior recompensa após a prática.
Atualmente, existe uma enorme gama de esportes que podem ser praticados sobre a cadeira de rodas – desde o já tradicional basquete, até golfe, tênis de mesa e rúgbi. Escolha sempre algo que combina com o seu gosto, para levar o prazer ao máximo.
Combine diferentes tipos de atividade: assim como em qualquer outro tipo de treino, variedade é importante. No caso dos exercícios para cadeirantes, é muito útil combinar treinos de força e resistências, por exemplo, para que você desenvolva-se da maneira mais completa possível.
Busque companhia: qualquer atividade física é mais fácil com alguém que conte com sua presença e com quem você possa contar. Isso evita que você possa dar aquela famosa escapadinha de vez em quando, e mantenha o foco.
