Efeito platô: o que significa?

Seja na busca por emagrecimento, por desenvolvimento muscular ou no treinamento de um esporte, todos nós já passamos pelo chamado efeito platô. Você pode não conhecer a situação com este nome, mas a sensação de estagnar nos ganhos após um período inicial de resultados acelerados é extremamente comum e deve…

Leia mais

Strong funcional: discas e exercícios

O Strong funcional é um novo tipo de treinamento que foi desenvolvido tendo como base o strongman e o treino funcional. Por ser um treino completo, visa todas as capacidades físicas e dá ênfase no trabalho de força além da qualidade de vida. Diferente do crossfit, que é uma modalidade…

Leia mais

Por que fazer academia?

Atualmente, perguntar os motivos para fazer academia pode parecer um dúvida boba para quem já tem essa hábito em sua rotina. Para muitas pessoas que não o fazem, no entanto, a pergunta é muito válida. À primeira vista, não parece haver motivos para pagar uma mensalidade em troca de um…

Leia mais

FST 7: conheça o treinamento que alonga a fáscia muscular

Se você nunca ouviu falar no FST 7 e tem curiosidade, sua proposta deve ser um tanto quanto surpreendente. Desenvolvida apenas para atletas de alto rendimento, com capacidade de treinamento bastante aumentada, a metodologia busca aumentar os ganhos e a flexibilidade muscular através de um formato bastante novo. A metodologia…

Leia mais

1RM: o que é o teste de repetição máxima?

Já bastante difundido no meio do levantamento de peso, o teste de repetição máxima, chamado de 1RM é uma técnica que permite avaliar o nível de força e capacidade de execução atual de um certo exercício de levantamento. De forma bastante resumida, o resultado do teste 1RM indica precisamente qual…

Leia mais

Hack Machine 45º: dicas para aproveitar o aparelho

Quem ainda não é familiarizado comum hack machine 45º pode ver uma foto do equipamento e pensar que trata-se simplesmente de uma variação inclinada do já famoso leg press. Não é raro, inclusive, que pessoas referenciem-se ao equipamento, durante aos seus treinos, como se fosse um leg press como qualquer…

Leia mais

DMIR: Dor Muscular de Início Retardado

Você vai à academia fazer um novo treino e, no dia seguinte, sente dores ainda fortes na musculatura. Isso já deve ter acontecido com você, e todo mundo deve ter dito ser algo normal. Trata-se, na prática, da Dor Muscular de Início Retardado, a DMIR. Também chamada de Dor Muscular…

Leia mais

Manobra de Valsalva: o que é?

A manobra de Valsalva, apesar do nome interessante, não é exatamente algo benéfico para o praticante de musculação. Trata-se de um erro comum e muito perigoso no campo da respiração adequada para a prática de musculação, que pode gerar efeitos colaterais bastante problemáticos para os praticantes. Em geral, recomenda-se que…

Leia mais

Como funciona o treino bi-set?

Um treino bi-set, também chamado de super set, em algumas academias e métodos, é um treino muscular que busca em desenvolvimento mais rápido da musculatura e emagrecimento através de mais queima de calorias durante a realização do exercício. Seu conceito é baseado em criar cargas controladas de esforço intenso dentro…

Leia mais