Seja na busca por emagrecimento, por desenvolvimento muscular ou no treinamento de um esporte, todos nós já passamos pelo chamado efeito platô. Você pode não conhecer a situação com este nome, mas a sensação de estagnar nos ganhos após um período inicial de resultados acelerados é extremamente comum e deve…
O Strong funcional é um novo tipo de treinamento que foi desenvolvido tendo como base o strongman e o treino funcional. Por ser um treino completo, visa todas as capacidades físicas e dá ênfase no trabalho de força além da qualidade de vida. Diferente do crossfit, que é uma modalidade…
Atualmente, perguntar os motivos para fazer academia pode parecer um dúvida boba para quem já tem essa hábito em sua rotina. Para muitas pessoas que não o fazem, no entanto, a pergunta é muito válida. À primeira vista, não parece haver motivos para pagar uma mensalidade em troca de um…
Se você nunca ouviu falar no FST 7 e tem curiosidade, sua proposta deve ser um tanto quanto surpreendente. Desenvolvida apenas para atletas de alto rendimento, com capacidade de treinamento bastante aumentada, a metodologia busca aumentar os ganhos e a flexibilidade muscular através de um formato bastante novo. A metodologia…
Já bastante difundido no meio do levantamento de peso, o teste de repetição máxima, chamado de 1RM é uma técnica que permite avaliar o nível de força e capacidade de execução atual de um certo exercício de levantamento. De forma bastante resumida, o resultado do teste 1RM indica precisamente qual…
Quem ainda não é familiarizado comum hack machine 45º pode ver uma foto do equipamento e pensar que trata-se simplesmente de uma variação inclinada do já famoso leg press. Não é raro, inclusive, que pessoas referenciem-se ao equipamento, durante aos seus treinos, como se fosse um leg press como qualquer…
Treinos específicos para a perna – Faça sem sair de casa! Muitas mulheres procuram maneiras alternativas de conseguir malhar em casa. As causas são variadas: falta de dinheiro, falta de tempo ou até mesmo por não gostarem do ambiente de academias. O importante é manter o corpo sempre em movimento,…
Você vai à academia fazer um novo treino e, no dia seguinte, sente dores ainda fortes na musculatura. Isso já deve ter acontecido com você, e todo mundo deve ter dito ser algo normal. Trata-se, na prática, da Dor Muscular de Início Retardado, a DMIR. Também chamada de Dor Muscular…
A manobra de Valsalva, apesar do nome interessante, não é exatamente algo benéfico para o praticante de musculação. Trata-se de um erro comum e muito perigoso no campo da respiração adequada para a prática de musculação, que pode gerar efeitos colaterais bastante problemáticos para os praticantes. Em geral, recomenda-se que…
Um treino bi-set, também chamado de super set, em algumas academias e métodos, é um treino muscular que busca em desenvolvimento mais rápido da musculatura e emagrecimento através de mais queima de calorias durante a realização do exercício. Seu conceito é baseado em criar cargas controladas de esforço intenso dentro…
