O músculo pubococcígeo, também chamado de músculo PC é essencial para o funcionamento genital correto em homens e mulheres. Quando está enfraquecido, pode gerar problemas graves, como a incontinência urinária.
Localização do Músculo PC
A boa notícia é que, diferentemente de outros músculos, manter o músculo pc de forma adequada é uma tarefa razoavelmente simples. Não é necessário treinamentos complicados, ou suplementação.
Entenda qual a importância do músculo pubococcígeo, confira alguns exercícios para fortalecê-lo:
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Qual a função do músculo PC?
O músculo pubococcígeo também é chamado, muitas vezes, de musculatura do assoalho pélvico. Além de ser responsável pelo controle do fluxo, ele é o responsável pela contração muscular durante o orgasmo.
No caso dos homens, ainda auxilia no desenvolvimento de uma ereção mais duradoura, e no controle de diversos aspectos. Entre seus três principais benefícios, destacam-se o aumento da duração e da força das ereções, o controle da ejaculação precoce, e o aumento na intensidade dos orgasmos.
Em especial, sua atuação sobre os efeitos da ereção merecem destaque. A musculatura fortalecida garante maior retenção do sangue na região, o que resulta em maior intensidade erétil.
Por isso, ainda na década de 1940, Arnold Kegel perguntou-se como este músculo poderia ser exercitado. Assim, ele desenvolveu uma série de exercícios relacionado ao músculo PC. Estes exercícios ficaram conhecidos, por motivos óbvio, como exercícios de Kegel. Eles consistem na repetição de contrações lentas dos músculos do assoalho pélvico.
Onde fica o músculo PC?
Uma forma fácil de encontrar o músculo PC é fazer o processo de “engenharia reversa”. Se ele é o responsável pelo controle do fluxo urinário, basta controlar o fluxo urinário e descobrir o que se move.
Quando você for urinar, tente interromper o fluxo. O músculo que foi contraído para isso, é o pucococcígeo. Tente repetir o procedimento algumas vezes, para ter certeza de que conseguiu isolar o músculo responsável pelo processo.
Assim que você desenvolver a habilidade de contrair e relaxar o músculo PC isoladamente, você pode exercitá-lo normalmente, assim como qualquer outro músculo do seu corpo. Para isso, basta realizar alguns exercícios simples, com algumas repetições e séries.
Não é muito diferente do procedimento realizado com o bíceps, por exemplo. A diferença é que os exercícios realizados, são os chamados exercícios de Kergel. Outra grande diferença é que o resultado, em vez da hipertrofia, é o aumento do controle sobre suas funções.
Diferentemente de desenvolver outros músculos do corpo, o resultado deste envolve a obtenção de ereções mais potentes e duradoura.
Exercícios básicos
Já com a capacidade de isolar o músculo PC, trabalhá-lo é bastante simples. Em geral, recomenda-se exercícios seis vezes por semana, com um dia de descanso. Os exercícios de Kegel são realizados mais facilmente com a pessoa sentada em uma cadeira.
Para iniciantes, o exercício básico é a contração lenta. Inicialmente, tente contrair o músculo pubococcígeo por três segundos. Descanse alguns segundo e repita o procedimento até totalizar dez vezes. Nos dias seguintes, repita o procedimento, aumentando os segundos de contração, até chegar em dez.
No final de quinze dias, você deverá ser capaz de realizar três série de dez repetições de contração, com dez segundos de contração. A partir de então, pode informar-se a respeito de exercícios de Kegel mais avançados, ou manter estes exercícios.
