Aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos é um passo importante para aqueles que sentem que a passagem do tempo afetou seu corpo e sua forma física. Com o passar do tempo, é natural que os níveis de testosterona caiam e os de estrogênio aumentem.
A queda natural, em níveis saudáveis, é um efeito do tempo que não pode ser evitado. Quando ela se torna exagerada, no entanto, ela pode ser combatida de maneira clínica ou com o auxílio de hábitos regulares.
Se você sente que seu corpo está sofrendo com a queda dos níveis do hormônio, há formas de aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos que não prejudicam o corpo, mesmo sem recorrer à intervenção médica.
Isso é importante, pois o aumento destes níveis oferece os seguintes efeitos:
- Auxilia o corpo a construir fibras musculares;
- Previne o armazenamento de gordura em seu corpo;
- Controla os níveis de estrogênio;
- Aumenta sua concentração;
- Fornece mais energia;
- Mantém seus ossos fortes;
- Aumenta sua libido (ou previne sua queda);
Confira as formas de aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos de maneira natural:
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Reduza o álcool ingerido
Toda vez que você exagera na bebida, mesmo que tenha menos do que 40 anos, você oferece para o seu corpo um ambiente muito eficaz para dificultar a formação de massa magra e reduzir os níveis de testosterona.
Muitas bebidas são feitas com plantas que reduzem os níveis de testosterona no corpo, pois seus grãos e frutos contêm fitoestrogênios. Isso faz seu corpo agir como se tivesse mais estrogênio e acumule gordura.
Uma boa dica para reduzir a quantidade de bebida consumida é colocar um gasto máximo com álcool durante a noite, onde provavelmente haverá bebida. Além de economizar dinheiro, você economizará testosterona no seu corpo.
Equilibre sua alimentação
Muita quantidade de um único tipo de nutriente (proteínas, carboidratos, gorduras, etc.) não deixam espaço para outros ingredientes necessários para que o corpo sintetize a testosterona.
É importante haver um equilíbrio entre carnes, vegetais e frutas, além de ter uma boa hidratação. Isso certamente ajudará a aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos sem muito esforço adicional, além de garantir uma série de benefícios para a saúde, pelo simples fato de não se cometer nenhum exagero alimentar.
Faça exercícios com movimentos compostos
Uma das melhores formas de se aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos é não parar com os exercícios e – sempre que possível – fazê-los utilizando diversos grupos musculares ao mesmo tempo.
Estes exercícios mais completos não são baseados em grandes cargas ou grandes exageros, mas na realização de movimentos completos, complexos e com a execução correta (evitando possíveis lesões, que tornam-se mais frequentes com a idade).
Por serem exercícios que exigem bastante do corpo e das juntas, o ideal é sempre contar com um profissional que monte uma rotina de treinamentos apropriada para você, focando em seu objetivo, sem exagerar nos pontos que podem lesionar seu corpo.
