Whey Protein: Tomar antes ou depois do treino?

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O Whey Protein é a proteína do soro do leite, e ele é um suplemento muito popular utilizado para ganhar massa muscular.

Esses suplementos são muito recomendados devido ao seu baixo nível de gordura e facilidade do organismo de absorver seus nutrientes, dentre os quais alguns não podem ser produzidos naturalmente pelo nosso corpo.

Mas junto com todas essas recomendações, sempre vem alguma dúvida. É comum as pessoas se perguntarem qual versão do Whey Protein elas devem tomar e principalmente em que momento ele deve ser consumido: antes ou depois do treino.

Nesse post iremos desfazer todas essas dúvidas e ainda dar algumas dicas de como ingerir o seu suplemento. Mas, primeiro, vamos observar todos os benefícios do suplemento para o nosso organismo.

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Tipos de Whey Protein

Whey Protein Isolado

Na sua versão isolada, o Whey Protein tem suas gorduras e carboidratos filtrados, por isso é uma ótima opção para quem não quer somente ganhar massa muscular, mas também perder peso junto a isso.

Quando consumir? É recomendado que o Whey Protein Isolado seja consumido durante o café da manhã ou depois do treino.

Whey Protein Concentrado

Já na sua versão concentrada, o Whey Protein possui as gorduras e carboidratos do seu processamento, por isso é um ótimo aliado daqueles que procuram ganhar uma forte massa muscular.

Ele pode ser consumido no café da manhã por ser uma proteína muito rica em nutrientes, uma hora antes do treino, para garantir que você tenha os nutrientes necessários para seu organismo absorver durante o treino e também no pós treino para ajudar o organismo a processar todo o esforço realizado.

Como consumir o Whey Protein?

A maneira como você consome seu suplemento, seja com leite ou com água, influencia diretamente os efeitos que ele terá no seu organismo. Nenhuma das maneiras irá prejudicas as ações do suplemento no seu corpo, mas irá influenciar como ele trabalha dependendo do momento em que você consumi-lo.

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Consumir Whey Protein com leite

A ingestão com leite é recomendada para antes do treino, no café da manhã ou até antes de dormir. Isso acontece porque apesar de deixar a proteína mais saborosa, o leite torna o seu processamento pelo organismo mais lento do que o normal.

Consumir Whey Protein com água

A água pode não deixar o suplemento tão gostoso quanto o leite, mas ela torna a absorção de todos os seus nutrientes muito mais rápida no nosso organismo. Por isso, se você for tomar Whey Protein depois do treino, sempre tome-o com água!

Então, quando consumir?

Na verdade, algumas pesquisas apontam que para potencializar os benefícios do Whey Protein, o consumo do suplemento deve ser feito tanto antes quanto depois do treino.

O motivo disso é que, consumindo o suplemento entre 45 e 30 minutos antes do treino, ele irá garantir que o seu corpo não queime tecido muscular durante o treino e, com isso, ganhe massa muscular.

O consumo depois do treino irá ajudar o seu corpo a reconstruir tecido muscular que possa ter sido machucado com o esforço que você realizou durante o exercício, o que irá melhorar fortemente as dores musculares durante o pós treino.

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