Burpee: Aprenda como fazer o exercício corretamente

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Se você foi um dos azarados que tinha que fazer Burpee na escola, provavelmente quer passar longe desse post. O Burpee é um tipo de exercício de crossfit extremamente intenso, que exige o máximo do atleta e com certeza não é para qualquer um.

Burpee: Como fazer o exercício

É claro que, por causa disso, ele traz consigo muitas vantagens. É uma forte tendência entre homens e mulheres querer encontrar formas de queimar gorduras e ganhar massa magra de forma eficaz, mas com o dia a dia cada vez mais corrido que temos, fica difícil encontrar um tempo para ir a academia.

O Burpee é um daqueles exercícios que você pode fazer em casa mesmo, sempre que tiver um momento de sobra. Mas cuidado para não exigir muito de você.

Como funciona o Burpee

O burpee é um exercício funcional que pode parecer bastante simples, mas uma vez que você se agachar para fazê-lo, irá perceber que a história não é bem assim. Ele se consiste em: você faz um agachamento e, quando estiver no chão, se coloca em posição de flexão ou apoio, jogando as pernas para trás e colocando as mãos em frente ao corpo.

Então você faz uma flexão e volta rapidamente para a posição de agachamento, é aí que você ergue o tronco e espicha as pernas até ter um salto para cima. Depois disso? Você repete esses movimentos cerca de 10 ou 15 vezes. A media que você for pegando o jeito, pode ir aumentando o número de repetições.

Confira no vídeo abaixo o passo a passo de como fazer o burpee da forma correta:

Uma dica para quem está tentando começar, mas não consegue chegar nem na metade da série, é tentar fazer o burpee sem o salto e sem a flexão, somente alternando as posições de agachamento, para flexão, de volta para agachamento e então em pé. Faça isso até que seu condicionamento esteja melhor.

Quais áreas são afetadas pelo Burpee?

Um dos principais motivos para os bons resultados do Burpee é pelo número de regiões que ele consegue trabalhar em um exercício relativamente simples.

Os agachamentos trabalham bem os quadríceps, os glúteos, os isquiotibiais e a panturrilha; a flexão trabalha com os ombros, peito e tríceps e, por fim, o salto e a sustentação agem em benefício do abdômen e da lombar.

Vantagens do Burpee

Como mencionado acima, o Burpee trabalha uma série de áreas do corpo, formando então uma rotina de exercícios muito simples, mas também muito completa se comparada a rotinas mais tradicionais.

Além disso, o Burpee exige muito das partes com as quais ele trabalha, por isso os atletas que realizam esse exercício irão reparar rapidamente o aumento de força nessas áreas do corpo. A melhor forma de reparar nisso é percebendo como você irá, gradualmente, ter mais forças para realizar cada vez maiores repetições.

Para terminar, outra das grandes vantagens do exercício intenso que é o Burpee, está o seu auxilio no emagrecimento. Você vai suar muito a camisa realizando algumas séries do Burpee, o que vai garantir a queima de energia pelo organismo, além do aceleramento do seu ritmo cardíaco e metabolismo, o que são fatores de grande ajuda para quem está tentando perder alguns quilos.

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