Você sabia que é durante o repouso que os músculos crescem? Pois é, além de manter uma alimentação balanceada e uma boa rotina de exercícios, para ganhar músculos de forma eficaz e saudável, você precisa de um bom tempo de recuperação muscular também.
Quando falamos em recuperação e repouso, todo mundo imagina o tempo que você passa deitado, relaxando no sofá ou na sua cama. Mas quando se trata da recuperação muscular, existem maneiras mais efetivas de melhorar o processo. Vamos conhecer a seguir algumas maneiras de otimizar o seu tempo de repouso e recuperação dos músculos no pós treino.
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Melhore o ambiente e a duração do seu sono
O sono é um dos momentos mais importantes para a recuperação do organismo, por isso ele deve ser muito bem respeitado. É preciso ter um horário de sono regrado, onde você garante umas boas horas de sono toda noite e evita dormir muito ao longo do dia. Uma vez estabelecidas essas horas, elas devem ser estritamente respeitadas, para que esse período do seu dia a dia não seja danificado.
Outro fator importante para uma boa noite de sono é o ambiente. Qualquer tipo de luz e claridade pode prejudicar o bom descanso do seu corpo. O mesmo acontece com os sons, até mesmo aparelhos ligados na tomada, mesmo que desligados, podem interferir no seu sono.
Isso acontece porque eles continuam emitindo uma frequência que pode ser incômoda para o seu cérebro. Por isso, criar um ambiente escuro, silencioso e confortável para dormir é igualmente importante a respeitar as horas de sono.
Banho frio pode ajudar
Não é muita gente que gosta de tomar banho frio, ainda mais no inverno, mas uma água gelada de vez em quando pode ajudar na recuperação dos músculos.
Especialmente após o treino, o banho gelado pode ajudar você a aliviar o estresse muscular causado pelo esforço e pelo calor em que o corpo se encontra. Um bom banho gelado pode não interferir diretamente no relaxamento muscular, mas fará muito bem para você e, consequentemente, irá refletir no seu organismo.
Massagem é sempre bom
Um dos métodos mais eficazes para o relaxamento e recuperação dos músculos. Apesar de contratar um massagista ser bastante caro, uma parceira, amigo ou amiga já pode te ajudar nessa.
Uma boa massagem desportiva irá fazer maravilhas para a recuperação dos seus músculos, além de trazer outros benefícios como a melhora da circulação sanguínea e eliminação de resíduos no organismo.
Adicione alimentos anti inflamatórios à sua dieta
Uma ótima maneira de dar uma acelerada na recuperação muscular é introduzindo alimentos anti inflamatórios na sua dieta. O salmão é quem ganha a maior fama de anti inflamatório, por acusa dos seus níveis de ômega 3, mas ele está longe de ser o único alimento que pode te ajudar nessas horas.
Alimentos como os morangos, o mirtilo, quinoa e abacate também têm um alto potencial anti inflamatório. Adicionar algumas porções deles às suas refeições irá garantir um aceleramento da recuperação muscular, deixando seu corpo mais saudável.
