O levantamento terra é, sem dúvidas, um dos melhores exercícios físicos para o corpo. Queira você construir músculos, queimar gordura ou aumentar resistência e força, este é um poderoso aliado.
O problema do levantamento terra é, na prática, a desinformação. Muitas pessoas não sabem como fazer o exercício corretamente, e acabam prejudicando-se. Se este é o seu problema, não tema!
Confira este guia para entender todos os benefícios e a maneira correta de fazer o levantamento terra:
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Motivos para fazer o levantamento terra
Este apresenta um motivo simples para ser praticado: é extremamente eficaz. Poucos movimentos são tão poderosos para gerar força quanto o levantamento terra. Seu segredo está em exigir do corpo inteiro.
Além disso, ele auxilia diretamente na postura dos praticantes, ao fortalecer músculos e posturas que deixam o atleta mais ereto.
Formas e números
Antes de realmente saber como praticar o levantamento terra, é importante planejar a estratégia. Por “estratégia”, queremos dizer as séries, repetições e tempo de descanso. Como você já deve saber, um exercício raramente surte efeito sem estratégias corretas.
Tenha em mente que o levantamento terra é um exercício exigente para o corpo. A diferença entre um exercício proveitoso e o início de uma lesão, neste caso, pode estar em apenas um ou dois movimento excessivos.
Encontre seu equilíbrio entre três e seis repetições por série. Por ser extremamente exigente, séries mais curtas já geram bons resultados, diminuindo as chances de lesão. Se você fizer séries de poucas repetições, aumente a quantidade total de séries. Busque fazer cerca de vinte repetições totais ao longo de seu treinamento.
Como praticar o levantamento terra?
Se você costuma consumir conteúdo a respeito de halterofilismo, já deve ter se chocado com a quantidade de levantamentos terra extremamente mal executados que assistiu. Este exercício não é baseado na quantidade total de peso que você levanta. Seu sucesso está em executar o movimento com perfeição – é nisso que você deve focar.
O movimento e a postura corretos reduzem o risco de lesão e melhoram a performance. Uma boa postura distribui o estresse do peso através dos músculos e tecidos. Sem ela, uma carga absurda pode posicionar-se de forma destrutiva em áreas específicas. Isso pode gerar lesões irreparáveis – principalmente nas costas e na coluna.
Além da segurança, fazer o exercício da maneira correta melhora a performance. Fazer com que os músculos corretos trabalhem no momento correto para levantar a barra do chão é essencial. Com esta exatidão, a barra segue um caminho que permite que você exija o melhor de sua musculatura.
Postura correta
Uma boa postura deve parecer da seguinte forma:
Os pés devem estar separados, alinhados com a largura do seu quadril. Suas mãos devem segurar a barra levemente para fora do alinhamento de suas pernas. A coluna deve estar sempre em posição neutra, do início ao fim do exercício.
Fazendo o movimento
A barra deve estar em contato com suas pernas durante todo o movimento. Seu quadril e seus joelhos devem agir de forma simultânea, sem separação em etapas. É este movimento simultâneo que deve levar a barra do chão, até a posição em que você está totalmente ereto, com a barra na altura das coxas.
De todas as etapas, a mais importante para a sua segurança é a manutenção da coluna em posição neutra. Se você não conseguir manter ela reta durante todo o procedimento, tente não começar o movimento do chão. É preferível que você posicione a barra em apoio laterais, do que prejudicar o movimento correto da coluna.
Você pode aposentar estes apoios laterais, à medida que sentir-se mais confiante a respeito do movimento completo. Enquanto isso, praticar o exercício com eles não prejudica a qualidade do movimento.
