Importância da Proteína para ganhar massa muscular

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As proteínas são essenciais para aqueles que desejam manter uma boa forma. Elas possuem uma série de nutrientes que o nosso corpo não consegue produzir sozinho que trazem muitos benefícios para o nosso corpo e, entre eles, está a construção de massa muscular.

Por muito tempo, a melhor maneira de ingerir proteínas era através da alimentação, mas isso dificultava a perfeita absorção de todos os nutrientes necessários para melhorar a nossa boa forma. Com isso, muitos atletas e esportistas passaram a consumir a proteína através de suplementos, pois eles facilitam a quebra desses nutrientes pelo nosso organismo.

Atualmente, cada vez mais frequentadores de academias têm recorrido a esses suplementos para tê-los como aliados na obtenção e manutenção de uma boa forma.

Que benefícios a proteína traz quando aliada à prática de exercícios?

Para começar, se você não consumir proteína junto ao treino, você não irá criar massa muscular. Pelo contrário, seu corpo irá gastar tecido muscular durante o exercício. Isso irá anular todo e qualquer bom resultado que você poderia obter realizando todo esse esforço.

Além disso, o consumo de proteína ajuda a deixar o corpo mais bem definido devido à formação de massa muscular. A proteína quando aliada a prática frequente de exercícios físicos e uma alimentação bem balanceada ainda irá ajudar o seu corpo a queimar gordura.

Por fim, é importante saber que durante o treino, alguma parte do seu tecido muscular pode ficar um pouco gasto ou machucado pelo esforço que você realiza durante os exercícios. A ingestão de proteínas garante que esse tecido lesionado seja curado mais rapidamente, diminuindo as dores pós treino e melhorando o seu bem-estar.

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Quais suplementos contém proteína?

Os suplementos são a opção perfeita para manter a ingestão de proteínas e absorção dos seus nutrientes no espaço entre uma refeição e outra. Conheça agora os suplementos que possuem proteína, e qual momento é mais adequado para o consumo de cada um.

Albumina

Essa é uma proteína que vem do ovo, e por isso é completamente natural. Ela tem um bom aproveitamento pelo nosso organismo, que absorve os seus nutrientes lentamente. Por isso, ela é muito indicada para consumo antes do treino, ou antes de ir dormir, para garantir que o seu corpo continue aproveitando dos benefícios da proteína até mesmo quando você estiver descansando.

A scoop of whey protein isolate powder and almond milk in a plastic blender beaker

A scoop of whey protein isolate powder and almond milk in a plastic blender beaker

Caseína

Provinda do leite, essa proteína é de lenta absorção assim como a Albumina. Por causa dessa sua característica, ela é perfeita para pessoas que tem uma rotina de trabalho muito intensa e passam muito tempo sem comer, garantindo que esse espaço vazio entre refeições não passe batido e seu organismo continue se beneficiando desses nutrientes.

Whey Protein Concentrada

Durante o seu processamento, esse suplemento acaba recebendo alguns outros nutrientes, como gorduras, lactose e carboidratos. Por isso, ele deve ser evitado por aqueles que estão tentando perder peso durante o treino, mas é uma boa aposta para quem só quer ganhar alguma massa muscular. Seu período de consumo ideal é antes do treino.

Whey Protein Isolada

Ao contrário da sua versão concentrada, essa opção tem as gorduras e carboidratos filtrados durante o seu processamento. O nosso organismo consegue absorver seus nutrientes com bastante facilidade, por isso é indicado que o consumo da Whey Protein Concentrada seja feito no pós-treino.

Whey Protein Hidrolisada

Essa é a versão mais pura de todas as três. Por se tratar puramente de proteína, a absorção dessas enzimas pelo corpo é muito rápida e é perfeita para o pós-treino. Devido à sua pureza, a Whey Protein Hidrolisada tem o preço mais elevado do que as outras duas.

17 Oct 2000 --- A mature open soybean pod resting on a bed of mature harvested soybeans. --- Image by © Corbis

17 Oct 2000 — A mature open soybean pod resting on a bed of mature harvested soybeans. — Image by © Corbis

Soja

A proteína da soja é a opção perfeita para quem é vegetariano ou sofre de intolerância à lactose. De origem vegetal, o nosso organismo pode ter um pouco mais de dificuldade em absorver os nutrientes da proteína de soja. É indicado que o seu consumo seja realizado também após o treino.

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