Exercícios Físicos

Hack Machine 45º: dicas para aproveitar o aparelho

Antes de ler esse artigo, tenho uma pergunta para você: Você tem interesse em conhecer lindas mulheres e marcar encontros? Clique aqui e conheça o MePega. Um dos principais sites de relacionamento da atualidade


Quem ainda não é familiarizado comum hack machine 45º pode ver uma foto do equipamento e pensar que trata-se simplesmente de uma variação inclinada do já famoso leg press. Não é raro, inclusive, que pessoas referenciem-se ao equipamento, durante aos seus treinos, como se fosse um leg press como qualquer outro, inclusive substituindo um pelo outro de maneira deliberada quando estão ocupados.

Este é um erro frequente, mas que precisa ser evita: o hack machine 45º pode até parecer o leg press em função de seus elementos, mas ele trabalha a musculatura de uma maneira completamente distinta.

A angulação e a mecânica do aparelho fazem com que o recrutamento muscular seja bastante particular,  trabalhando movimentos raramente exigidos em outro equipamentos. Isso torna o aparelho essencial em um treino completo de pernas, executando um tipo de agachamento que pode trazer rápidos resultados em áreas pouco trabalhadas até então.

O que é o hack machine 45º?

A maior parte das explicações sobre o que é esse aparelho partem da interpretação do que é um leg press. Para sermos justos, a comparação é bastante apropriada: todos os elementos do já tradicional equipamento de plataforma estão presentes: há a plataforma, o local para o apoio da parte superior e a mecânica de rolamentos.

As semelhanças, no entanto, param por aí. Diferentemente do leg press, onde as pessoas deitam-se com as pernas inclinadas para cima e empurram a plataforma que desliza pelo aparelho, o hack machine 45º tem a plataforma fixa na sua parte inferior. O movimento é de agachamento, e a parte superior é apoiada sobre os ombros, tornando-o mais exigente.

Como o próprio nome sugere, trabalha-se com uma angulação de 45º, que é o grande segredo do equipamento para trabalhar movimentos novos nos membros inferiores.

Qual a diferença entre o hack machine 45º e um agachamento livre

O aparelho utiliza os mesmo princípios de postura de um agachamento livre: coluna ereta, peitoral estufado e movimento contido. Isso faz com que muitos acham que um exercício substitui o outro. A verdade, no entanto, é que o ângulo os torna distintos.

Utilizar o aparelho exige mais dos músculos auxiliadores do quadríceps, dos glúteos e do isquiotibiais. O quadril é sua musculatura profunda e superficial também é bastante cobrado, em uma intensidade e variedade muito maior do que o o agachamento livre. Isso não significa que você deva simplesmente cortar o agachamento livre de seu treinamento, mas que há opções complementares que enriquecem o aproveitamento do seu esforço.

Dicas sobre a mecânica do exercício

Por se tratar de um aparelho ainda pouco explorado pela maior parte das pessoas, é comum que a biomecânica de quem o experimenta não seja a mais adequada. Estes erros são naturais para quem está começando, mas devem ser corrigidos desde o início para não gerarem hábitos negativos e, sobretudo, para evitar lesões por mau uso.

Ao utilizar o hack machine 45º, mantenha as costas sempre bem apoiadas do suporte traseiros, e deixe suas pernas alinhadas com seus ombros, com os pés igualmente ajustados na largura dos ombros. Este é o posicionamento padrão para a realização do exercício, e aquele considerado mais seguro.

É possível que você pratique variações baseadas em mudanças no distanciamento entre os pés, mas o recomendado é optar pelas variações apenas quando você dominar completamente o movimento padrão. Lembre-se de nunca forçar seu joelho ao estender completamente a articulação com uma carga superior de peso.