Lembra das flexões de braço que tanto te assombravam na educação física do colégio? Elas são um dos exercícios mais praticados para construir um corpo forte e definido devido à sua praticidade. Como não necessita de nenhum equipamento para ser realizada, pois usa apenas o peso do corpo, a flexão de braço é uma opção de exercício que pode ser realizada em qualquer lugar.
Sua popularidade também se deve ao amplo número de músculos que são trabalhados durante o o exercício. Os músculos do peitoral, os tríceps e o deltoide, nos ombros, todos são trabalhados durante a flexão de braço. Esse exercício ainda pode ter algumas variações para trabalhar áreas ainda mais diferentes. Vamos conhecer um pouco mais sobre elas.
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Os três tipos de flexão de braço
Para entendermos melhor como fazer e os benefícios da flexão de braço, vamos dividir elas em três tipos. São eles, a flexão tradicional, a flexão aberta e a flexão fechada.
Flexão de braço tradicional
A flexão tradicional é o tipo mais clássico da flexão de braço. Ele é realizado com as mãos estendidas na distância igual a distância dos ombros e com os cotovelos virados para fora.
Na sua realização correta, você deve descer o corpo fazendo uma flexão com o cotovelo até que eles formem um ângulo de 90°, e então voltando para a posição original. Esse movimento irá trabalhar os músculos dos ombros, da escápula e dos tríceps. A maior ênfase, porém, será nos músculos do peitoral.
Flexão de braço fechada
A flexão fechada, como você deve imaginar pelo nome, é realizada com as mãos em uma distância menor do que a largura dos ombros, com os cotovelos voltados para dentro. As áreas trabalhadas são bastante diferentes em relação a flexão de braço tradicional.
O peitoral, por exemplo, é muito menos utilizado na flexão fechada, assim como na região anterior dos músculos dos ombros. Por outro lado, as partes posterior e medial dos músculos dos ombros trabalham mais, e também é notado um aumento no trabalho realizado pelo tríceps na flexão fechada.
Flexão de braço aberta
Já a flexão aberta é feita com as mãos afastadas em uma distância maior do que a largura dos ombros. Nesse exercício, os tríceps são bem menos trabalhados, pois servem apenas de auxílio para a flexão dos cotovelos.
Por outro lado, os músculos do ombro são muito bem exercitados durante a flexão de braço aberta, assim como os músculos do peitoral.
Os pés também são importantes
Já deu pra notar que com simples variações de posição das mãos, temos a opção de trabalhar diferentes músculos de diferentes formas. Mas essa não é a única maneira de transformar a flexão de braço. A posição dos pés também influencia no trabalho realizado pelo corpo durante o exercício.
Os pés geralmente ficam juntos um do outro durante a flexão de braço, mas você pode aumentar ou diminuir a intensidade do exercício movimentando eles.
Por exemplo, se você afastar os dois pés, a intensidade do exercício ficará muito menor e ele será mais fácil. Já se você colocar um pé sobre o outro, a intensidade será muito maior, e seus músculos trabalharão mais. A variação de intensidade se dá pelos diferentes equilíbrios que os pés dão ao corpo durante a flexão.
