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Ectomorfo: características e dicas

Ectomorfo
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Se você recém está começando um processo de hipertrofia, palavras como ectomorfo, mesomorfo e endomorfo podem parecer muito estranhas. Se já está no meio há algum tempo, já deve estar cansado de ler a respeito delas. A verdade, no entanto, é que sempre há algo de novo para se aprender!

Ectomorfo

Ectomorfo diz respeito a um perfil físico – uma espécie de conjunto de características corporais de alguém que influenciam muito na maneira como sua musculatura se desenvolve. Os ectomorfos são tradicionalmente conhecidos como aqueles corpos magros, com muita dificuldade de engordar e de desenvolver a musculatura.

Se você não tem certeza se é um ectomorfo ou não, considere seu perfil físico: você tem dificuldade para engordar e sua estrutura óssea é fina? Você sempre pareceu pequeno (não de altura, mas em relação à estrutura ósseo-muscular), e parece não ter desenvolvido os traços mais robustos que alguns de seus amigos desenvolveram na puberdade? Você sente que seus resultados na academia são muito mais lentos do que o da maioria das pessoas? Então você possivelmente é um ectomorfo típico.

Saiba mais sobre esse perfil muscular, quais são suas características, cuidados e dicas para conseguir desenvolver a musculatura sem sofrer tanto:

Principais características de um ectomorfo

Este é o tipo físico do homem tipicamente magro, sem muita robustez. Sua estrutura é leve, acumula pouca gordura e os músculos são magros. Normalmente, seus membros são longos e sem acúmulo de gordura, e seu ombros não costumam ser projetados para as laterais. Outras de suas principais características são:

  • Apresenta dificuldade de ganhar massa muscular;
  • Seu peitoral é reto, com pouca definição muscular ou projeção;
  • Os ombros tendem a acompanhar os braços, sem projeção ou destaque;
  • Possui dificuldade de acumular peso a longo prazo;
  • O metabolismo é acelerado, e nada do que come parece ser suficiente para engordar;

Essa é uma das dificuldade centrais dos ectomorfos: o ganho de peso. Embora seja algo bom para quem quer um corpo magro, é um problema gigantesco para quem busca desenvolver a musculatura, pois a disponibilidade de energia e nutrientes é essencial para certificar-se de que o esforço na academia gere resultados.

Como ganhar massa muscular sendo um ectomorfo?

Felizmente, a disponibilidade de maneiras de driblar a característica dificuldade de ganho de massa dos ectomorfos é alta o suficiente para isso não ser mais um problema. Entre as principais dicas, destacam-se:

  • Coma de maneira regrada: se seu metabolismo é rápido, você precisa estar sempre oferecendo nutrientes para ele – caso contrário, o processo de catabolismo irá consumir todos os seus ganhos musculares. Jamais pule uma refeição ou deixe de fazer um lanche adicional. Comer bastante e com frequência é o primeiro segredo para driblar o problema.
  • Hidrate-se: embora essa dica seja útil para todos os tipos físicos, ectomorfos precisam estar especialmente atentos à questão. É comum que a falta de fome seja acompanhada pelo baixo consumo de água, o que aumenta o nível de toxicidade das células musculares e dificuldade o seu crescimento.
  • Carboidratos: dê bastante espaço aos carboidratos em sua dieta – o ideal é que ao menos 40% dela seja composta deles. Isso garante uma fonte rápida de energia que evita que seu corpo consuma a musculatura como uma maneira de se manter.

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