Alimentos que dão energia: 17 opções para incluir na dieta

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Quer conhecer e incluir imediatamente na sua dieta alimentos que dão energia, além de combaterem a indisposição e o cansaço físico e mental? Acompanhe esse artigo e descubra a importância de inserir em sua dieta alimentos com alto valor nutricional e excelentes fontes de energia.

Vida agitada

A correria do dia-a-dia, a falta de uma dieta balanceada, o apelo aos fast foods, tudo isso acaba por provocar sérios problemas de saúde, bem como o cansaço excessivo quando faltam ainda algumas horas para o dia terminar.

Entretanto, é possível, através dos alimentos que dão energia, driblar o cansaço e o desânimo que muitas vezes prejudicam as atividades diárias, como ir para a academia ou mesmo para os estudos.

Conheça 17 alimentos que dão energia e incluía agora mesmo em sua dieta!

1. Açaí

O açaí é uma fruta rica em carboidratos, que fornece muita energia ao organismo.

Ela também é rica em vitaminas C, B1 e B2, possui propriedades antioxidantes e é fonte de gorduras insaturadas que auxiliam no controle da pressão arterial.

2. Goji Berry

O goji berry, fruta de origem asiática, possui alta concentração de vitamina C e ainda grandes quantidades de vitaminas B1, B2 e B6, além de aminoácidos, minerais, ácidos graxos insaturados, polissacarídeos e antioxidantes.

O consumo regular da fruta aumenta o nível de energia, melhora a qualidade do sono, reduz a fadiga e o estresse, aumenta a capacidade de concentração, a facilidade de despertar e aumenta o desempenho atlético.

3. Guaraná

Fruto originário do Amazonas, o guaraná é fonte de vitaminas B1, B3, E, A, PP, além de minerais como cálcio, magnésio, potássio, ferro, fósforo, selênio e estrôncio.

O guaraná não poderia ficar de fora dessa lista de alimentos que dão energia já que também é fonte de cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso. Quando consumido com moderação, o guaraná melhora a disposição e o ânimo.

4. Banana

O consumo de banana sempre foi muito indicado para evitar a fraqueza muscular, prevenir cãibras, combater a fadiga e a apatia mental, por ser uma excelente fonte de potássio e, por isso, está nessa lista de alimentos que dão energia.

Mas a banana também é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que entre as várias funções que desempenha no organismo, auxilia na prevenção de distúrbios emocionais, melhora o humor e regula o sono.

5. Água de coco

Além de hidratar o corpo, a água de coco, um energético natural, traz mais disposição e energia por ser uma excelente fonte de minerais como potássio, magnésio, sódio e fósforo.

A água de coco diminui os espasmos musculares e as cãibras, fortalece os músculos, combate o estresse e diminui a fadiga.

6. Oleaginosas

As oleaginosas como as nozes, avelãs, castanhas, amêndoas, macadâmia, entre outras, são de baixa carga glicêmica, além de saborosas e práticas para serem consumidas durante o dia.

Também são fontes de fibras e gorduras insaturadas que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e do controle do diabetes.

Por possuírem minerais como magnésio, selênio e cobre, as oleaginosas auxiliam na produção de energia, na melhora da memória e na diminuição do estresse.

7. Chocolate amargo

O chocolate amargo é um estimulante natural que fornece mais energia e disposição.

Além disso, ele é rico em antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce, é fonte de flavonoides que auxiliam no bom funcionamento do coração e possui cafeína, que mantém o corpo mais alerta e disposto.

8. Aveia

A aveia é rica em carboidratos de baixo índice glicêmico que fornecem energia sem elevar os picos de insulina no sangue, além de promover a saciedade.

Fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia, a aveia é perfeita para ser consumida pela manhã para garantir um dia cheio de disposição e longe da fadiga.

9. Mel

O mel é constituído de dois tipos de carboidratos: a glicose e a frutose, o que o torna um poderoso alimento energético, aumentando a disposição e combatendo o cansaço.

É também rico em vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia e desintoxicação do organismo. Além disso, é fonte de vitamina C, possui propriedades antioxidantes e minerais como o fósforo, cálcio, potássio, enxofre e magnésio.

10. Ovos

O ovo é um alimento de origem animal e altamente proteico, fonte de vitaminas D, E e A, minerais como cálcio, fósforo, potássio, sódio e ferro, ácidos graxos insaturados e monoinsaturados e antioxidantes que combatem os radicais livres.

A vitamina B12 encontrada nos ovos é essencial para a produção de energia, bem como a melhoria das funções cerebrais.

A albumina presente na clara é responsável pela reparação muscular e para ganhar massa (hipertrofia) e também auxilia nas dietas de emagrecimento por prolongar a saciedade.

11. Maca peruana

A maca peruana, conhecida como maca-andina, planta-maca ou maca-pó, é uma planta medicinal que diminui o cansaço e a fadiga e merece seu lugar nessa lista de alimentos que dão energia.

Possui ação antioxidante, vitaminas do complexo B1 e B2, que fornecem energia e vitalidade, Ômega 3 e 9, minerais como ferro, fósforo, selênio, magnésio, zinco potássio e cálcio e vitaminas C e E.

A maca peruana ainda melhora o humor, o foco, a libido e combate o estresse oxidativo.

12. Integrais

Os alimentos integrais são fontes de carboidratos e minerais que proporcionam muito mais energia e disposição. Além disso, são ricos em vitaminas e fontes de fibras e proteínas.

O ideal é substituir os alimentos que contenham farinha branca pelos de farinha integral. Inclua na dieta pães, torradas, centeio, trigo, quinoa, linhaça, entre outros, para ter mais energia e prevenir doenças cardiovasculares.

13. Espinafre

O espinafre é um dos vegetais folhosos escuros que mais fornecem energia. Rico em ferro, magnésio, cálcio, potássio, vitamina K, A, C e do complexo B, proteínas e fibras.

O espinafre também favorece a digestão, melhora a concentração e a memória.

14. Pipoca

Excelente fonte de fibras, pobre em sódio e rica em potássio, Ômega 3 e 4, magnésio, fósforo e antioxidantes, a pipoca não somente fornece como também aumenta os níveis de energia.

O ideal é que seja preparada com pouca gordura e consumida com o mínimo de sal possível.

15. Chá verde

O chá verde é rico em cafeína, substância termogênica que aumenta a disposição e a energia. Os termogênicos aceleram o metabolismo e o gasto energético, proporcionando a queima de gordura corporal, auxiliando nas dietas de emagrecimento.

O chá verde também auxilia na melhora do humor por possuir aminoácidos que, quando liberados no organismo, aumentam a produção de dopamina e serotonina.

16. Peixes e frutos do mar

Os peixes ricos em Ômega 3, em especial o salmão, são fontes de minerais como ferro, selênio, potássio, zinco, magnésio e fósforo, que atuam como antioxidantes, no fortalecimento do sistema imunológico, no transporte de oxigênio e até no auxílio da regeneração dos tecidos e fortalecimento dos ossos e dentes, e finalizam essa lista de alimentos que dão energia.

O salmão possui vitaminas A, B12, B1, B5 e B6 que garantem a produção de energia pelo organismo. Os camarões e os mariscos também são ricos em Ômega 3 e vitamina B12, possuem poucas calorias, aumentam a energia e melhoram o humor.

17. Iogurte

Os iogurtes possuem probióticos que fortalecem o sistema imunológico e aumentam a energia. A lactose contida no iogurte é facilmente transformada em energia.

Ele também possui proteínas que ajudam a retardar a absorção da lactose, o que faz com que o impulso de energia dure mais tempo. Dessa maneira, o iogurte se torna um fácil lanche energético.

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