O agachamento smith é uma variação polêmica a respeito dos populares agachamentos. Presente na maior parte das academia, este movimento é realizado com o auxílio de uma máquina específica.
É a utilização desta máquina que o caracteriza, e gera diversas discussões a respeito da efetividade do exercício. Na prática, com ou sem a polêmica, sabe-se que o agachamento smith é um exercício poderoso para quem busca trabalhar as pernas de forma completa, mas possui dificuldades para utilizar pesos livres.
É isso que o torna tão popular, além de permitir que o indivíduo concentre-se mais no movimento do queno equilíbrio.
Saiba tudo sobre o agachamento smith, suas características e formas de praticá-lo corretamente:
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Características principais
O agachamento smith é um exercício de força que trabalha diversos grupos musculares. Sua principal atuação ocorre sobre o quadríceps. Adicionalmente, ele envolve a panturrilha, os glúteos e a parte inferior das costas.
O agachamento smith sempre é praticado com o auxílio de aparelhos, o que facilita sua execução. Por isso, é bastante recomendado para iniciantes – especialmente aqueles com dificuldade de utilização de pesos livres.
Como fazer?
Para iniciar o exercício, é necessário configurar a barra da máquina. O primeiro passo é colocar os pesos adequados na barra e posicionar-se. A posição correta para o agachamento smith, é encaixar a parte traseira dos ombros no apoio estofado da barra. Ela deve estar posicionada um pouco abaixo da base do pescoço.
Segure a barra com as duas mãos, com as palmas viradas para frente. Destrave a barra do aparelho, empurrando-a levemente para cima com a força de suas pernas. Em seguida, gire-a levemente para trás, garantindo que esteja destravada.
Posicione seus pés levemente a frente do seu corpo. A largura deve corresponder à de seus ombros, tendo seu dedão como ponto de alinhamento. Mantenha sua cabeça erguida e reta durante todo o movimento, lembrando-se de manter as costas retas.
Com a barra destravada e a tomada correta da posição, você está pronto para iniciar o exercício.
Fazendo o exercício
Comece a descer a barra lentamente, através do movimento de dobra dos joelhos. Sempre mantenha as costas eretas, assim como a posição da cabeça. Continue a descer, até que o joelho forme uma angulação pouco menor do que 90º com sua panturrilha.
Ao alcançar esta posição, inspire – isso facilita a movimentação geral do corpo para o movimento de subida. Se você fez o exercício corretamente, seu joelho deve estar perfeitamente alinhado com os pés, ao chegar neste ponto do agachamento smith.
Inicie o movimento de subida. Faça isso exalando o ar inspirado, enquanto você empurra o chão com os pés. Tente focar a força na parte traseira dos pés para evitar lesões. O movimento para subir encerra-se quando você atingir a posição inicial, quando deve-se recomeçar o exercício.
Cuidados necessários
Embora o envolvimento do equipamento no agachamento smith dê a impressão de segurança, ele não deve ser levado na brincadeira. O exercício exige bastante do corpo, e sua execução incorreta pode gerar lesões.
Não exagere no peso utilizado. Sempre que estiver em dúvida, prefira utilizar menos peso do que exagerar na carga. Quando executado corretamente, o agachamento smith torna-se seguro e muito benéfico para o corpo. Por isso, tenha cuidado para aproveitá-lo da melhor forma possível.
