Treino para tríceps: Dicas para melhores resultados

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Muita gente frequenta academias pra ficar com os músculos fortes e bem definidos. Por isso, alguns exercícios se popularizam mais do que os outros. No caso do treino para os braços, é comum que as pessoas tenham um foco muito grande no treino para bíceps e acabem desvalorizando o treino dos tríceps.

Treino para tríceps

O treino para tríceps é essencial para deixar os músculos dos braços bem definidos e mais volumosos nos homens. Para atingir o corpo ideal, é preciso saber os exercícios que trabalham bem os músculos certos, além de conhecer maneiras de fazer esses treinos renderem mais. Aqui estão algumas dicas de como malhar o tríceps.

Músculo secundário

Antes de conhecer alguns exercícios para treinar o tríceps, é importante conhecer melhor sua rotina de treino. O que acontece é que muitos exercícios, especialmente aqueles voltados para malhar o peitoral, acabam trabalhando os músculos do tríceps como músculos secundários.

Por causa disso, muitas vezes pode ser desnecessário, ou até mesmo prejudicial treinar o tríceps. Se você tem muitos exercícios que trabalhem o tríceps como músculo secundário no treino, fazer um exercício que tem o músculo como enfoque principal, irá apenas cansar e irritar mais o tecido. Por isso é importante conversar com seu treinador sobre a sua rotina de exercícios antes de experimentar alguns novos.

Exercícios para tríceps

Para dar uma ênfase ao treino do tríceps, talvez seja uma boa ideia trocar alguns exercícios que trabalham ele como músculo secundário por exercícios direcionados para treinar ele. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode praticar para treinar o tríceps.

Tríceps testa

Esse já é um exercício clássico para treinar o tríceps. Sua popularidade é facilmente causada dada a versatilidade de realização do tríceps testa, que pode ser praticado de diferentes maneiras, com diferentes equipamentos. O tríceps testa pode ser praticado em diferentes posições, sentado ou deitado em máquina ou com halteres, ou em pé utilizando o cabo.

Tríceps testa

Tríceps testa

Um dos problemas do tríceps testa é que ele pode causar dores nos cotovelos. Uma maneira de prevenir isso é realizar o exercício com as mãos viradas para o corpo quando realizá-lo usando peso livre, a barra H ou no crossover.

Tríceps paralela

O tríceps paralela é muito parecido com a flexão na paralela. A diferença, é que enquanto a flexão irá trabalhar mais o peitoral, o tríceps na paralela irá trabalhar, obviamente, o tríceps. Ele deve ser praticado por pessoas que já tenham certa resistência física, pois pode exigir um pouco demais do corpo de quem não tem tanta experiência.

Tríceps paralela

Tríceps paralela

Na prática, o tríceps na paralela se diferencia da flexão pela posição do corpo. Quando realizando o tríceps na paralela, você deve aproximar a pegada da linha do corpo, mantendo os cotovelos mais fechados ao longo da realização do exercício.

Tríceps coice

Para esse último exercício, você fica em uma posição inclinada. Segurando um peso na mão do braço que está sendo trabalhado, você deve manter esse braço junto ao corpo sempre, com o cotovelo formando um ângulo de 90º. Você deve estender o braço completamente para trás e então voltar lentamente para a posição inicial.

Tríceps coice

Tríceps coice

O único cuidado que você deve ter é o de não passar o ângulo de 90º quando voltar com o braço. Ultrapassando essa posição, você estará contraindo o bíceps, que irá ajudar no exercício deixando-o mais fácil, o que vai diminuir os seus resultados.

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