Treino com corda naval: Benefícios e como fazer o Rope Training

Se você já cansou de realizar sempre o mesmo treino, e gostaria de um exercício mais divertido e complexo, o treino com corda naval pode ser ideal. Trata-se de uma opção eficiente e bastante desafiadora de construir músculos e obter maior resistência.

Treino com corda naval

Saiba mais sobre o treino com corda naval. Entenda de que maneira este treinamento é capaz de auxiliar o corpo e conheça os movimentos básicos que podem ser feitos com ela:

O que é o treino com corda naval?

Se você já viu uma corda naval, deve imaginar que se trata de algo definitivamente pesado. Em resumo, o treino com corda naval (ou rope training) é um exercício realizado com a repetição de movimentos específicos dos braços, utilizando uma corda bastante grossa e pesada.

Estas cordas são amarradas em um lastro imóvel, como um poste, um pilar ou uma máquina pesada. Quem estiver fazendo o exercício segura as pontas soltas nas mãos e, basicamente, “balança” as cordas de forma coordenada.

Embora pareça simples, o peso das cordas e a resistência dos movimentos gera um treinamento excelente. Bastam alguns segundo para que você sinta seus músculos sendo forçados tanto em resistência, quanto em força bruta.

Tratam-se de movimentos com os quais seu corpo não está acostumado, fazendo com que você sinta resultados rápidos, logo nos primeiros dias.

O que é necessário para elaborar um treino com corda naval?

Chega a ser assustadora a simplicidade de um treino deste tipo. Nada de equipamentos esportivos caros ou cordas profissionais que claramente custam mais do que uma corda deveria custar.

Vá a uma loja de materiais de construção e peça por uma corda que tenha algo como cinco centímetros de diâmetro (ou a maior possível), e um comprimento significativo, como quinze metros.

Para montar o “equipamento”, dê uma volta em torno do que você for utilizar como lastro (um poste, uma árvore, uma coluna, etc). Deixe os lados que sobram com comprimento idêntico. Estique os dois lados da corda e cada ponta com uma mão. Assim, você estará na posição correta para um treino com corda naval.

Por que fazer um treino com corda naval?

Se você ainda não tem motivos o suficiente para tentar, confira estes:

  • É algo novo. Não se trata da mesma sequência que você faz há meses, levantando os mesmos pesos. Mesmo que você faça apenas por algumas semanas, é uma boa forma de sair da rotina de maneira divertida e desenvolver a musculatura;
  • É confuso de forma eficiente. Alguns especialistas gostam de dizer que o treino com corda naval é “confuso para os músculos”. Em outras palavras, trata-se de um conjunto de movimentos novo, o que ativa partes novas e gera um crescimento muscular mais rápido;
  • É divertido. Não é necessário comparar a diversão entre fazer movimentos variados com uma corda gigante e ficar levantando halteres de maneira contida, certo? O treino com corda naval estimula um exercício que envolve bastante competitividade e desafio, o que é muito mais estimulante do que a rotina de treinamentos comuns;

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One Comment

  1. Jovem…teria como colocar o tamanho ideal de corda (medidas), a aréa para exercicio?

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