Se você não está obtendo os resultados esperados no seu treino, o problema pode ser que os exercícios que você está fazendo não são adequados para o seu tipo físico. Se você parar para observar, irá reparar que os homens são muito diferentes um do outro fisicamente, no seu tipo atlético e no seu porte, além de, é claro, na sua energia, força e disposição.
Tudo isso varia de acordo com o tipo físico de cada homem, por isso é importante conhecer o seu para poder formar uma rotina de exercícios que se adeque melhor a ele, de forma que você obtenha resultados melhores específicos para você.
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Os tipos físicos e como descobrir qual é o seu
Existem três tipos físicos que você pode ter, são eles: o mesomorfo, endomorfo e o ectomorfo. As diferenças entre eles são fisicamente notáveis, então quando começarmos a falar sobre cada um deles, ficará evidente para você a qual você pertence.
É importante lembrar que você não irá pertencer a somente um deles, pois costumamos ser uma mistura de dois ou dos três tipos físicos. O que acontece, porém, é que um desses três tipos irá ser o predominante no seu corpo, e é a ele que você deve adequar seus hábitos, treinos e dieta.
Tipo Mesomorfo
Os mesomorfos tem aquele corpo invejado por muitos caras. Suas características são os ombros e peito largos, com músculos predispostamente definidos, além da mandíbula quadrada e maçãs do rosto bastante visíveis.
Esse tipo físico tem em sua genética a facilidade de perder gordura e ganhar massa muscular e seu porte costuma ser atlético. O único cuidado que os portadores do tipo físico mesomorfo devem tomar é o de não exagerar nos treinos, para que todos os benefícios que eles têm sejam comprometidos.
Como deve ser o treino do mesomorfo
Para os caras que são desse físico, os treinos precisam ser intensos e curtos, sem ter mais do que uma hora de duração.
Faça séries de 9 a 12 repetições com intervalos de 30 segundos a um minuto entre elas. Três treinos por semana já são o suficiente para cuidar bem do seu corpo.
Tipo Endomorfo
Já os endomorfos são bem mais encorpados do que os outros dois tipos. Eles têm uma forte massa óssea, o que irá ajudar na hora de ganhar massa muscular. Apesar disso, eles são predispostos a ganhar peso, com ombros, quadris e coxas bem avantajados.
Devido a sua dificuldade de perder peso, os homens de tipo físico endomorfo devem se preocupar em acelerar o seu metabolismo durante os treinos.
Como deve ser o treino do endomorfo
Aqui os treinos aeróbicos precisam ter sua frequência bem valorizada, para trabalhar bem o metabolismo.
Aposte também no levantamento de peso, utilize bem essa massa óssea para a sua vantagem. Os intervalos entre as séries de 9 a 12 repetições devem ser curtos, nunca passando a marca de 1 minuto entre elas.
Tipo Ectomorfo
Como você já deve estar esperando, os ectomorfos são aqueles caras de corpo menor, com ombros caídos e cintura fina. Seu metabolismo é naturalmente rápido, por isso ganhar peso é um grande desafio para os caras de tipo físico ectomorfo.
O maior problema nos seus treinos é que os ectomorfos não costumam ter a força nem o pique para manter treinos muito intensos ou por muito tempo.
Como deve ser o treino do ectomorfo
Evite os treinos aeróbicos, a última coisa que você quer é acelerar mais ainda esse metabolismo. Os treinos dos ectomorfos devem ter no máximo 1 hora, para que eles não sofram de fadiga.
Séries mais curtas do que os demais, de 10 a 12 repetições devem ter intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre elas. O maior segredo para os ectomorfos é escolher bem os exercícios, espalhando bem o foco deles entre áreas musculares, para ter o maior número de benefícios bem espalhados pelo seu corpo.
