Supino reto: Como fazer corretamente

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O supino reto é um dos exercícios mais conhecidos no universo das academias. Se você já frequentou uma academia, você provavelmente já percebeu a popularidade do supino reto quando alguém te perguntou quanto você faz no supino. O exercício virou até um medidor de força entre os atletas, e ele é de fato um dos mais importantes equipamentos para quem está construindo massa muscular.

Supino reto

Por causa disso, a rotina de exercícios de quem quer construir um corpo grande gira completamente em torno do supino reto. A seguir, vamos entender um pouco mais sobre o suíno reto e ver técnicas de como praticá-lo pra aproveitar ao máximo os seus efeitos no corpo.

Como realizar o supino reto

O supino reto pode parecer bastante simples de se realizar: tudo que você precisa fazer é empurrar e puxar uma barra em direção ao seu peito. Mas existem maneiras de fazer com que esse exercício renda ainda mais, o que fará uma diferença imensa para você e para o seu corpo.

Cuidado com as pernas

A primeira regra para se exercitar de forma correta no supino reto é prestando atenção às suas pernas. Você deve deitar sobre o banco do supino mantendo os pés firmes no chão e as canelas perfeitamente retas. Assim, desde a região inferior das costas, o seu corpo vai ficar bem reto, com as costas firmes para realizar o exercício.

Sem levantar os ombros durante o supino reto

A seguir, você deve garantir que a altura da barra está adequada para você. Durante toda a realização do supino reto, e isso inclui o momento em que você tira o peso do suporte. Portando, antes de começar a se exercitar no supino reto, tenha certeza de que o peso está na altura certa, na qual você não precisa levantar os ombros do banco para realizar o exercício.

Experimente a melhor maneira de pegar a barra

Para de fato realizar o exercício, você deve pegar a barra com as duas mãos em uma distância um pouco maior do que a largura dos seus ombros. Não existe uma distância padrão, que seja correta para todos, por isso você deve encontrar aquela que fica melhor para você. Realize alguns testes de distância durante o exercício, para descobrir qual distância te dá maior força para levantar a barra.

Como realizar o supino reto

Como disse antes, realizar o supino reto é bastante simples. Posicionado de maneira adequada no banco e segurando a barra na distância ideal para você, tudo que você deve fazer é levantar e abaixar a barra na direção do peito.

Tirando o peso do suporte, você deve abaixá-lo lentamente até a altura do seu peito. Depois disso, sem fazer pausa, você levanta a barra com toda força até ela voltar para a posição em que estava no começo do exercício. Repita o exercício no número de séries e repetições que tenha sido designado para você de acordo com o seu personal ou profissional da academia, aumentando o peso a medida que for ficando mais forte com o treinamento.

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