Strong funcional: discas e exercícios

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O Strong funcional é um novo tipo de treinamento que foi desenvolvido tendo como base o strongman e o treino funcional. Por ser um treino completo, visa todas as capacidades físicas e dá ênfase no trabalho de força além da qualidade de vida.

Diferente do crossfit, que é uma modalidade de treinamento de alta intensidade, os exercícios trabalham o funcional e cumprem o objetivo de WOD (treino do dia). Normalmente uma série dessas dura de 5 a 25 minutos, com todos treinando ao mesmo tempo. Depois de um tempo o Strong funcional foi criado baseando-se nesse treino, junto de outros.

No estilo Strong funcional alguns equipamentos são usados como o log, cilindros, cangalha e pneus, que também são usados na modalidade strongman. A maioria dos treinos são coletivos, porém preparados separadamente para cada pessoa, respeitando as limitações e o objetivo individualmente.

Um dos treinos mais completos

A junção do funcional com a aplicação da individualidade do treino é o que torna o Strong funcional um dos treinos mais complexos da atualidade. Envolvendo aspectos de força, exercícios cardiorrespiratórios, resistência e tudo adaptado para cada atleta.

Como cada pessoa possui um objetivo diferente, como emagrecer, fortalecer, ou simplesmente praticar uma atividade física diariamente, agilidade, condicionamento físico e força, são as principais características adquiridas com essa modalidade. Mesmo unindo segmentos diferentes, a metodologia própria se completa, e os resultados aparecem mais rapidamente e de forma eficaz.

Strong funcional é mais voltado ao condicionamento físico

O Strong funcional possui um treino bem mais leve que o crossfit, entende as limitações do praticante e sempre prioriza a saúde. O foco do método é cuidar para que não haja lesões ou nenhum outro problema. Além de estar mais voltado para melhorar o condicionamento físico do atleta.

Separamos alguns exercícios mais comuns do Strong funcional que trabalham o corpo ajudando a aumentar o condicionamento.

Farmer’s walk

Com dois cilindros ou halteres, mantém os pés afastados junto ao quadril e agache segurando os pesos. Depois de uma vez, levante o tronco e o deixe estendido.

Log lift

Permaneça de frente a um tronco, e com os pés afastados levante o tronco pelas alças até a altura do ombro, em seguida levante-o acima da cabeça.

Swing kettlebell

O kettlebell é balançado entre as pernas com as duas mãos, ele deve ultrapassar a linha dos calcanhares, e depois com o quadril se impulsiona o kettlebell para a frente acima da cabeça sem usar a força dos braços. Esse movimento deve ser trabalhado apenas a força do bumbum.

Remadas

Esse tipo de exercício pode ser feito tanto em aparelhos, com fita ou com pesos. Consiste apenas em puxar o peso em direção ao tórax, como se estivesse remando.

Levantamento de pneu

Um pneu deve ser levantado fazendo um agachamento. Coloque as mãos por baixo do pneu e levante-o até a altura do quadril, mas muito cuidado para não levantar primeiro o quadril e forças a coluna. A força deve estar toda nas pernas.

Jump box

Deixe uma caixa na sua frente e salto com os dois pés para aterrissar sobre ela.

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