Em inglês, chama-se o músculo peitoral maior de pecs (de pectoralis major) – e é deste apelido que surge o nome Peck Deck para o exercício que chamamos, por aqui, de voador. Muitas vezes, o nome “voador” é utilizado também para definir o aparelho – o que não é nenhum problema, considerando não ser um nome exatamente técnico.
Saiba tudo sobre este exercício, como executá-lo corretamente e como tirar o maior proveito possível do Peck Deck:
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O que é o Peck Deck?
Como já mencionado, peck deck é uma das formas de se chamar o voador. Em outras palavras, é um aparelho de pesos que consiste em uma plataforma para que o atleta sente. Na laterais de seu torço, estão suspensas duas alavancas que puxam os pesos através de cabos.
Estas alavancas são movimentadas com a força dos músculos peitorais enquanto os membros superiores movimentam-se um em direção ao outro, até encontrarem-se na metade do caminho. Neste movimento, o peitoral maior é colocado em ação, desenvolvendo volume na região.
Como fazer o exercício corretamente?
Para fazer o peck deck corretamente, basta seguir as instruções abaixo:
- Sente-se no aparelho com as costas retas, encostadas no suporte vertical posicionado em conjunto ao banco;
- Posicione suas mãos na barra – geralmente horizontal – enquanto apoio firmemente seus antebraços junto ao suporte que fica abaixo dela. A posição do seus braços deve ser paralela ao chão para o exercício ser feito corretamente;
- Empurre as alavancas juntamente de forma lenta, fazendo força com a musculatura do peito, de modo que encontrem-se na metade do caminho. Expire enquanto faz o movimento, e segure a contração – quando chegar à posição final – por cerca de um segundo;
- Retorne lentamente para a posição inicial, inalando ar, até que os músculos do peitoral estejam totalmente alongados;
- Repita o movimento pela quantidade recomendada de vezes pelo profissional responsável;
Possíveis variações do Peck Deck
Existem variações para este formato de exercício. Uma das mais conhecidas é trocar a posição dos braços. Nesta variação, as mãos são posicionadas no apoio lateral das alavancas, onde o antebraço costuma ser apoiado. Neste caso, empurra-se as alavancas em um movimento de esmagamento, com os cotovelos em uma angulação de 90 graus.
Músculos envolvidos no exercício
O peck deck é considerado um exercício de isolamento muscular, pois trabalha apenas com uma articulação de cada lado. Para ele, não são utilizados músculos estabilizadores, já que a própria máquina atua desta forma.
Os músculos envolvidos são:
- Peitoral maior: trata-se da parte da musculatura do peito que conecta-se à clavícula, perto dos ossos que encerram o torso. Nas mulheres, este músculo costuma estar escondido sob o tecido adiposo que forma os seios. Este não é o músculo mais exigido durante a ação, mas possui papel essencial na correta realização dele.
- Peitoral menor: este é um músculo mais fino e menos volumoso que posiciona-se abaixo do peitoral maior. Ele garante assistência ao outro músculo durante a realização do exercício, garantindo que os ombros não sejam elevados durante sua execução.
- Serrátil anterior: o músculo serrátil anterior é aquele que acompanha as laterais da caixa torácica. Ele fica logo acima das primeiras costelas inferiores. Um forte serrátil anterior fornece potência para as ações de balanço e do soco.
Efetividade do voador
Em termos práticos, o peck deck possui mesmo nível de efetividade de um supino, se executado corretamente, no que diz respeito à ativação do peitoral maior. Em relação a outros exercícios da mesma categoria, como apoios, sua eficiência é superior.
Isso não quer dizer que apenas o voador seja suficiente para desenvolver com perfeição toda a musculatura peitoral. Nestes casos, recomenda-se fortemente o conjunto de dois ou três exercícios para a região, para garantir um desenvolvimento equilibrado e completo.
