O que é hipertrofia?

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No mundo fitness, é comum que as pessoas esqueçam que há novos praticantes iniciando suas atividades todos os dias, e que esses indivíduos precisam de informações que vão desde o nível mais básico ao mais avançado – e é exatamente nesse cenário que perguntas como “o que é hipertrofia?” precisam de uma resposta.

Normalmente, utiliza-se o termo hipertrofia como um sinônimo de desenvolvimento de volume muscular. Na prática, essa é uma boa maneira de entender o processo da hipertrofia, simplificando um mecanismo que envolve diferentes tipos de fibras, processos de lesão e recuperação e uma série de características adicionais.

Para fins de compreensão sobre o que é hipertrofia em um nível básica, pode-se utilizar o conceito que a define como o processo de ganho de volume muscular. Quando você vai à academia com o objetivo de “ganhar músculos”, você está buscando a hipertrofia.

O aumento das células

Compreender a fisiologia das células musculares é um temática que exige muito estudo e leitura, e qualquer tentativa de explicar completamente o assunto em um artigo curto seria falha. Por isso, a intenção deste texto é mostrar o funcionamento geral dessa mecânica de hipertrofia muscular.

As fibras musculares reagem aos estímulos externos, e tornam-se mais preparadas para trabalhar com cargas mais pesadas, na medida em que elas são exigidas. Quando há grande exigência das fibras, elas sofrem microlesões. Quando recuperam-se destas lesões, o fazem com maior volume, com o objetivo de evitar novos rompimentos.

Esse processo gera um aumento físico do volume da célula muscular. Perceba que não se trata do aumento do número total de células musculares, mas do aumento do volume daquelas que já existem, em um primeiro momento. Este processo de crescimento muscular é o que se chama tradicionalmente de hipertrofia.

Como alcançar a hipertrofia muscular?

A maior parte das pessoas que estão em uma academia levantando peso buscam atingir algum nível de hipertrofia, mesmo que em partes isoladas do corpo. A verdade é que ela exige esforço e dedicação, mas existem algumas dicas que facilitam o processo:

Estimule (cada vez mais) os músculos

O grande segredo da hipertrofia muscular está no estímulo. Só há ganho de volume com um esforço das fibras que leve a algum nível de lesão. Este rompimento é necessário para que haja a recuperação em um maior volume.

É importante não “estacionar” seu esforço em um tipo de carga, pois isso desacelerará seus resultados. Treine sempre com cargas que desafiem você e seus limites físicos.

Forneça o “combustível necessário”

Outro fator fundamental para que a hipertrofia muscular ocorra é o ciclo anabólico do metabolismo. Este ciclo utiliza os nutrientes disponíveis no organismo para formar novos tecidos.

Sem a quantidade suficiente de proteínas, carboidratos e outros tipos de nutrientes, o corpo entrará em um processo inverso à construção de fibras, no qual precisará consumir os tecidos já construídos para obter a energia necessária em sua recuperação.

Por isso, é essencial comer bem e em quantidades abundantes para garantir que seu esforço no levantamento de peso seja compensado com os tão esperados resultados.

Dê um pouco de descanso à musculatura

Quase tão importante quanto “estressar” as fibras musculares para que elas possa se recuperar, é oferecer um cenário de recuperação propício. A lógica é bastante simples, mas muitas pessoas parecem ignorá-la completamente: se o aumento do volume ocorre depois das lesões, nunca haverá aumento se você não oferecer um período de descanso suficiente para que as fibras sejam recuperadas.

Em outras palavras, há dois grandes movimentos igualmente relevantes para a hipertrofia muscular: o estresse e o descanso. Não tente compensar a falta de descanso com mais intensidade de carga – cada etapa tem sua importância, e ela deve ser respeitada.

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