A suplementação é uma ótima maneira de tirar proveito máximo das ações das proteínas nos nossos corpos. As proteínas são formadas por aminoácidos, que se dividem naqueles que são essenciais e não-essenciais.
Benefícios BCAA infografico
Os aminoácidos não-essenciais são aqueles que o nosso organismo consegue produzir naturalmente, enquanto os aminoácidos essenciais devem ser absorvidos através da nossa dieta.
Nossa alimentação normalmente já é o bastante para absorver a quantidade necessária de aminoácidos essenciais, mas absorver uma quantidade extra através dos suplementos garante que seu corpo aproveite o máximo dos benefícios das proteínas no pré e pós treino para cuidar melhor dos seus músculos.
O BCAA é um dos mais populares entre esses suplementos. Seu nome é uma abreviação em inglês para “Aminoácidos de Cadeia Ramificada” e ele é constituído por três aminoácidos essenciais.
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Para que serve BCAA?
O BCAA tem dois efeitos essenciais para quem quer tomar um suplemento aliado ao treino. O primeiro deles é o seu papel na reparação dos danos e lesões que seus músculos sofrem devido a todo o esforço físico realizado durante os exercícios.
Além disso, os aminoácidos do BCAA também liberam o hormônio da insulina, que possibilita uma melhor absorção dos nutrientes pelo nosso corpo para construir massa muscular.
Quando devo tomar o BCAA?
Devido aos seus benefícios de melhorar a absorção de nutrientes para ganhar massa muscular e de reparação das lesões causadas nos músculos durante o treino, indica-se que o BCAA seja consumido antes e depois dos treinos, ajudando, assim, a aproveitar o máximo os benefícios do exercício e, também, na recuperação mais rápida do seu corpo depois do esforço realizado.
Efeitos colaterais do BCAA
Ainda não foi observado nenhum efeito colateral ligado diretamente com o consumo do BCAA. Mesmo assim, é recomendado que você não exagere na dose ingerida e tenha sempre o acompanhamento de um profissional da área para garantir que os efeitos do BCAA estejam tendo a melhor influência sobre o seu organismo.
Contraindicações do BCAA
Gestantes, lactantes, crianças, idosos e pessoas portadoras de qualquer enfermidade devem consultar um médico antes de tomar o suplemento. Pacientes com problemas renais e hepáticos também deve procurar um especialista para avaliar a possibilidade de consumo.
Como tomar BCAA?
Apesar de o correto ser você consultar um profissional de saúde ou educação física para saber exatamente a dose certa para você, existe uma dose média que é comum se recomendar.
Normalmente, se recomenda uma dose de 4 a 8 gramas antes do treino e uma dose equivalente, também, entre 4 e 8 gramas depois do treino.
Apesar disso, doses menos do que 4 gramas antes e depois do treino também terão os mesmos efeitos, mas é provável que você demore um pouco mais de tempo para reparar nos resultados.
BCAA engorda ou emagrece?
Se você está pensando em tomar o BCAA com o intuito de emagrecer, é melhor procurar outro suplemento.
O BCAA não tem nenhum efeito emagrecedor. Por isso, se você quer perder peso, existem suplementos que podem ser de maior ajuda nesse momento do que o BCAA.
Quanto a engordar, esse suplemento também não causa esse efeito no seu corpo. O BCAA não influencia de nenhuma maneira no ganho ou perda de peso. Ele trabalhar somente no ganho de massa muscular.
Onde comprar BCAA?
O suplemento pode ser comprado em qualquer loja de suplementos esportivos, farmácias e lojas especializadas online. Se for comprar pela internet, verifique a reputação do vendedor para evitar prejuízos com a compra de suplemento falsificado ou vencido, pois isso pode trazer sérias complicações à sua saúde.
Preço do BCAA
Você pode encontrar o suplemento em valores variados. O preço vai variar de acordo com a forma que você for tomar – cápsulas ou em pó – e da quantidade. Os preços variam de R$ 20 a R$ 250, em média.
