O que comer depois de malhar: Alimentos pós-treino

Uma boa alimentação está diretamente relacionada com os bons resultados do seu treino. Por isso os alimentos que você consome antes e depois do treino são importantíssimos. Antes do treino, uma boa alimentação garante que você tenha os nutrientes e a energia adequados para queimar durante os exercícios para criar massa muscular.

A importância dos alimentos no pós treino está relacionada com a reposição dos nutrientes queimados durante o treino e a reparação dos músculos lesionados como resultado de todo o esforço físico.

Alimentos pós-treino

Então, para os resultados dos seus treinos serem positivos como você espera, é preciso repor as suas reservas de energia, para isso preparamos algumas dicas de o que comer no pós treino para otimizar os seus resultados.

Água

Apesar de você precisar repor nutrientes urgentemente depois de malhar, a sua primeira preocupação deve ser com a sua hidratação. Você pode sofrer de muita desidratação depois de malhar, por isso, para cada quilo que você perde, você precisa repor 1,2 litro de água.

É importante que a reposição de água, para a sua melhor hidratação no pós treino, ocorra em até no máximo 1h depois do exercício, a demora para a reposição de água no organismo pode ser bastante prejudicial para o seu bom funcionamento e melhor aproveitamento dos efeitos do treino.

Carboidratos

Para começar, os carboidratos tem um grande valor energético, e são ideais para repor toda a energia que é gasta durante o treino. Outro fator importante dos carboidratos é que eles ajudarão a repor seus níveis de glicogênio, que estão bastante escassos após o treino.

O mais recomendado é consumir carboidratos ricos em glicemia logo depois do treino, assim você irá repor o glicogênio do seu organismo.

Alguns alimentos que se enquadram como carboidratos ricos em glicemia são granolas, aveias, banana, manga, mamão e pão branco.

Proteínas

As proteínas são essenciais para a construção de massa muscular, por isso são importantes no pré treino. Já no pós treino, elas são grandes agentes na reparação e manutenção de músculos que foram lesionados durante o treino, acelerando o processo de cicatrização.

Alimentos ricos em proteínas que irão cair bem no pós treino são o queijo, a gema do ovo, o leite desnatado ou até mesmo um peito de frango.

Tente alimentos de rápida absorção

Devido ao estado que seu corpo se encontra depois de malhar, os alimentos que você consome no pós treino precisam de mais do que ser apenas ricos em proteínas e carboidratos, eles tem que ser de fácil absorção pelo nosso organismo.

Dessa forma, a maneira mais fácil de absorver esses nutrientes depois de malhar é através do consumo de algum líquido que contenha essas propriedades.

Vitaminas à base de leite desnatado misturado com frutas são uma ótima opção de alimento rico em proteína e carboidratos de fácil absorção para você consumir no pós treino e otimizar o resultado dos seus exercícios.

Apesar de uma vitamina ser a melhor opção, devido à restrições alimentares, como intolerância a lactose, ela pode não ser adequada a todos.

Se esse for o caso, procure um profissional de nutrição para conhecer boas opções de suplementação de carboidratos e proteínas.

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