Você pode treinar por muitos motivos: perder peso, ganhar massa muscular ou manter o peso atual. Mas você está treinando há semanas e ainda não notou nenhum resultado?
A culpa disso pode não não ser do seu treino, mas sim da sua alimentação. Para um treino ter bons resultados, você precisa aliar ele a uma alimentação adequada aos objetivos que você está procurando cumprir.
Para isso, é importante saber que o momento em que você irá consumir os alimentos também interferem no resultado do seu treino. Então, para começar, é bom conhecer os melhores alimentos para você consumir antes de malhar.
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Por que se alimentar antes de malhar?
Um dos fatores que mais prejudica os resultados do seu treino é a falta de uma alimentação adequada no pré treino. O problema é que com a carência dessa alimentação, seu corpo não terá as substâncias necessárias para o seu organismo funcionar de forma saudável enquanto você malha.
Dessa forma, você pode sofrer de vários problemas, como a falta de energia para gastar e otimizar o máximo possível os resultados dos exercícios.
Um problema um pouco mais grave, é que na ausência de nutrientes para gastar, o seu corpo irá queimar massa magra durante o treino, pois seu organismo irá começar a queimar as proteínas dos músculos nessa ausência.
O que comer antes de malhar?
Antes do treino você precisa consumir alimentos que lhe deem energia para gastar os nutrientes certos com o exercício físico. Como você está comendo antes do treino, procure alimentos mais leves.
Carboidratos: apesar de serem “vilanizados” por quem está procurando perder peso, os carboidratos são nutrientes essenciais para você ter uma rotina de treino saudável. Se você estiver malhando para emagrecer, procure consumir carboidratos integrais, pois eles não serão tão prejudiciais aos seus resultados. A importância dos carboidratos é que eles fornecem a energia certa para você torrar durante os exercícios.
Frutas: as frutas são uma opção de alimento leve rico em nutrientes importantes para o organismo que podem ser grandes aliados antes do treino. Experimente consumir frutas nas suas formas desidratadas antes do treino, como uma banana desidratada ou damasco seco.
Proteínas: as proteínas são importantíssimas antes do treino pois elas ajudam na manutenção das lesões que os músculos sofrem durante o esforço físico realizado no treino. Elas estão presentes em carnes, peixes e ovos, e podem ser consumidas até uma hora e meia antes de malhar.
O que comer de acordo com o horário que você malha?
Para garantir que você acerte na alimentação no pré treino, aqui estão algumas sugestões de refeições e dicas para você fazer antes de treinar de acordo com o horário que você malha.
Pela manhã: se você malha durante as primeiras horas do dia, é preciso ter mais atenção com o café da manhã. Faça um café leve e reforçado, com uma banana picada, iogurte desnatado, um pouco de aveia e uva passa.
No horário do almoço: se você malha ao meio dia, então é importante fazer um lanche bem reforçado no meio da manhã, por volta das nove ou dez horas e nunca almoce antes do treino, deixe essa refeição pra depois dos exercícios.
Durante a noite: já se você vai se exercitar no final da tarde ou a noite, faça um lanche rico em carboidratos e proteínas no meio da tarde. Torradas e vitaminas a base de leite são uma ótima opção para lhe dar os nutrientes certos para gastar durante o treino noturno.
