Geralmente concentramos nossa atenção alimentar às principais refeições do dia, e acabamos esquecendo que lanches rápidos para ganhar massa muscular são possíveis, práticos e absolutamente deliciosos.
Mais do que isso, preparar estes lanches rápidos para ganhar massa muscular garante que você não irá cair de boa nos lanchinhos tradicionais oferecidos em qualquer lugar, que incluem açúcar, fritura e todo tipo de componente que você gostaria de evitar para a acúmulo de músculos.
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A boa notícia é que lanches mais saudáveis que auxiliem no desenvolvimento do volume muscular não são difíceis de ser preparados. Muitas vezes, eles são ainda mais deliciosos do que lanches comuns, e facilitam o ganho de resultados físicos enquanto satisfazem seu desejo por alguma comida rápida e deliciosa.
Confira alguns lanches rápidos para ganhar massa muscular que certamente merecem entrar em sua rotina:
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Mix de nozes e castanhas
Muitas vezes, não paramos para pensar nisso, mas aquele popular mix de nozes e castanhas, já vendido em pacotes individuais são ricos em proteínas e gorduras insaturadas, além de serem totalmente deliciosos. Uma porção individual pode garantir até seis gramas de proteína!
Se você também está cuidando do consumo de sódio, procure por versões que não foram salgadas. Uma boa opção também é comprar os produtos separadamente e fazer seu próprio mix para uma semana.
Uvas congeladas
Pode parecer uma ideia esquisita, mas uvas congeladas substituem qualquer desejo por um doce durante a tarde. Diferentemente de outras frutas, as uvas não tornam-se duras demais quando congelam. Elas ficam mais firmes, mas com uma consistência cremosa e fácil de morder. Isso as torna uma opção deliciosa.
Tenha algumas uvas no congelador em um pote, em casa ou no trabalho, e será como ter um doce que pode ser comido sem culpa a qualquer horário. Dê preferência para as uvas vermelhas ou roxas, que possuem mais antioxidantes que as verdes.
Ameixas secas
Se você gosta de ameixas secas, acabou de ganhar uma poderosa opção entre os lanches rápidos para ganhar massa muscular. Trata-se de oura opção doce e cheia de energia para garantir uma alimentação saudável até mesmo nos momentos mais corridos.
Alguns estudos demonstram que a ameixa seca também gera maior nível de saciedade do que a mesma quantidade de calorias consumida em biscoitos, por exemplo. Isso ocorre em função da grande quantidade de fibras, e a forma como ela atua em nosso corpo.
Sementes de abóbora
Se você nunca experimentou sementes de abóbora secas, simplesmente pare de ler este artigo e descubra onde conseguir. Após provar, você muito provavelmente a incluirá entre seus lanches rápidos para ganhar massa muscular. Além de ser deliciosa, ela possui uma altíssima concentração de proteína – cerca de 7 gramas por porção.
Além de ser comida como um lanche puro, ainda pode ser adicionada em diversos pratos e lanches. Dê atenção para o fato de a semente de abóbora estar salgada ou não, para que se adeque da melhor forma à sua dieta.
Iogurte grego puro
Nos últimos anos, o iogurte grego transformou-se de algo exótico em um produto popular, com cada vez mais opções e variações malucas. Para que possa fazer parte da lista de lanches rápidos para ganhar massa muscular, é necessário que você recorra ao iogurte grego puro, sem adições de sabores, açúcares ou pedaços de nada. Isso garantirá cerca de 23 gramas de proteína por pote, o que representa muita coisa, em termos gerais. Além disso, o iogurte favorece a saúde do intestino e dos ossos.
Chocolate amargo
Nós sabemos: nem sempre é fácil passar todo tempo sem comer um único tipo de doce. Nesses casos, você pode dar uma pequena indulgência para si mesmo, com um pouco de chocolate. É necessário, no entanto, que esse chocolate contenha, no mínimo, 60% de cacau. Isso garante uma boa dose de antioxidantes, além de uma quantidade reduzida de açúcar em relação a chocolates comuns.
