FST 7: conheça o treinamento que alonga a fáscia muscular

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Se você nunca ouviu falar no FST 7 e tem curiosidade, sua proposta deve ser um tanto quanto surpreendente. Desenvolvida apenas para atletas de alto rendimento, com capacidade de treinamento bastante aumentada, a metodologia busca aumentar os ganhos e a flexibilidade muscular através de um formato bastante novo.

A metodologia foi desenvolvida por fisiculturistas para fisiculturistas, com o objetivo de alongar a fáscia muscular – uma membrana resistente que dificulta a expensão de volume dos músculos. Isso permite um desenvolvimento maior da musculatura com o treinamento, o que faz com que os resultados apareçam de forma mais rápida, especialmente em estágios mais avançados de desenvolvimento.

Entenda o que é o FST 7, quais são suas bases, para quem é desenvolvido, e como é feito este tipo de treinamento:

Qual o propósito de alongar a fáscia muscular?

Alongar a fáscia muscular, que é um dos objetivos finais do FST 7 garante uma alteração anatômica que favorece o desenvolvimento da musculatura. De maneira simplificada, a fáscia muscular é uma membrana disposta em lâminas ao redor dos músculos e de alguns órgãos.

Quando ela está em seu estado natural, busca conter os músculos, comprimindo-os. De maneira geral, ela não causa nenhum problema, mas pode se tornar um inimigo de fisiculturistas que querem desenvolver seu corpo ao máximo. Esse efeito de compressão pode ser reduzido ao se buscar a extensão da fáscia, que nada mais é que alonga-la para que ela fique mais fina, agindo de maneira menos intensa sobre a musculatura.

Com menos efeito, os músculos trabalhados podem adquirir muito mais volume, dando o aspecto de força e desenvolvimento que praticamente todos os atletas de alto rendimento no fisiculturismo buscam em suas vidas.

Para quem o treinamento é recomendado?

Algo muito importante a respeito do FST 7 é o fato de que não se trata de um treinamento recomendado para qualquer pessoa. Sua aplicação deve ser feita especialmente por atletas já experientes, em níveis avançados de seu desenvolvimento.

Normalmente, divide-se a semana em cinco tipos de treinos diferentes, compostos por exercícios muito intensos e práticas que exigem o conhecimento sobre o próprio corpo e seus limites. São realizadas várias séries intercaladas por curtos intervalos e alongados.

A correta realização do FST 7 exige disciplina e conhecimento, e não deve ser indicada para iniciantes e pessoas que não estejam completamente confortáveis com técnicas e cobranças típicas do levantamento de peso. É por isso que o público ao qual o FST 7 geralmente é atribuído é o de pessoas que buscam a hipertrofia de maneira um pouco mais séria, como atletas profissionais ou amadores.

Pessoas que frequentam a academia de maneira casual, que buscam hipertrofia para fins puramente estéticos não precisam dedicar-se a um treinamento tão intenso quanto esse, possivelmente beneficiando-se mais de técnicas menos exigentes.

Como é feito o treinamento?

Considerando que o objetivo do FST 7 não é apenas a hipertrofia, mas o alongamento definitivo da fáscia muscular, é necessário intercalar os exercícios de força com movimentos que favoreçam este alongamento.

Por isso, utiliza-se- ao final do treinamento de um certo grupo muscular – sete séries – de onde vem o número em seu nome – de oito a doze repetições. Essa série final deve ser de um único exercício, intercalando com descansos de trinta segundos durante os quais deve ser realizado um meticuloso alongamento.

Em outras palavras, a super série deve ser abastecida com alongamentos durante os intervalos – o que pode parecer um contrassenso em relação ao objetivo de hipertrofia. É exatamente por isso que o FST 7 é recomendado para atletas de alto nível: sua intenção é possibilitar que se alcance um novo patamar a partir do alongamento da fáscia, e não apenas aumentar o volume muscular.

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