Confira 5 exercícios para deixar a barriga travada

Todo mundo quer ficar com a barriga bem definida por causa das suas preferências estéticas. Mas ficar com a barriga travada pode trazer outros benefícios para a nossa saúde, como o melhoramento da nossa postura.

Isso acontece porque os exercícios realizados para deixar a barriga bem definida diminuem o estresse na região da coluna.

Para ficar com a barriga travada, você precisa primeiro perder um pouco de peso e diminuir o acúmulo de gordura na região do abdômen. Exercícios aeróbios são uma excelente opção para atingir esses dois objetivos.

Uma vez que você tenha feito isso, aí sim estará pronto para começar a deixar sua barriga bem definida.

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Exercícios para deixar a barriga travada

Existem vários exercícios capazes de deixar sua barriga mais definida. Nenhum deles tem os resultados muito mais eficazes do que os outros, mas você pode escolher aquele que lhe é mais agradável para realizá-lo ou ir alternando entre um e outro para que sua rotina de exercício não seja tão monótona. Veja:

Abdominal simples

Esse é um exercício bastante conhecido para tonificar a barriga. Ele é bastante simples, como o seu nome já diz. Você só precisa deitar de barriga para cima e flexionar o tronco, inclinando-o para frente. Uma dica é realizá-lo na diagonal também, para trabalhar os músculos na lateral do abdômen e garantir um melhor resultado.

Abdominal sit-up

O abdominal sit-up é um dos mais eficazes para deixar a barriga travada. Seu nome significa sentar-levantar, em inglês, e o exercício acontece com você deitando de costas no chão e inclinando o tronco o máximo que conseguir, até ficar quase na posição de sentar.

Apesar de ser muito eficaz, o abdominal sit-up é contraindicado para aqueles que estão apenas começando a se exercitar. Ele exige muito das suas costas e, se você não tiver músculos bem preparados, pode causar lesões na sua coluna.

Abdominal com bola

Para realizar esse tipo de abdominal, você terá que comprar uma bola específica para exercícios físicos. Não é qualquer bola que lhe dará os efeitos desejados. Esse exercício pode parecer mais divertido do que os outros, mas pode ser um pouco desconfortável. Tudo o que você precisa fazer é deitar em cima da bola e deixar seus pés firmes no chão formando um ângulo de 90° com o seu corpo. Depois, você inclina o tronco para cima até começar a sentir a barriga queimar.

Fit-ball

Ainda usando a bola de ginástica do exercício anterior, o fit-ball é um exercício mais diferente e divertido do que os demais. Misturando ioga, pilates e ginástica, esse exercício se dá por você sentar sobre a bola com as pernas abertas, tentando manter o equilíbrio. Manter o equilíbrio em cima da bola irá exigir muito do seu abdômen, por isso garante que sua barriga fique mais definida.

Pilates e ioga

Existe uma nova modalidade de exercício que mistura esses dois já populares. A diferença entre ela e os exercícios acima é que você irá realizá-la em uma aula, e não sozinho em casa ou em uma academia. Você vai aproveitar o melhor das duas modalidades. Toda a boa definição da barriga garantida pelo pilates e o melhoramento da sua flexibilidade e saúde da sua coluna e postura graças ao ioga.

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