Strong funcional: discas e exercícios

O Strong funcional é um novo tipo de treinamento que foi desenvolvido tendo como base o strongman e o treino funcional. Por ser um treino completo, visa todas as capacidades físicas e dá ênfase no trabalho de força além da qualidade de vida. Diferente do crossfit, que é uma modalidade…

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Por que fazer academia?

Atualmente, perguntar os motivos para fazer academia pode parecer um dúvida boba para quem já tem essa hábito em sua rotina. Para muitas pessoas que não o fazem, no entanto, a pergunta é muito válida. À primeira vista, não parece haver motivos para pagar uma mensalidade em troca de um…

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FST 7: conheça o treinamento que alonga a fáscia muscular

Se você nunca ouviu falar no FST 7 e tem curiosidade, sua proposta deve ser um tanto quanto surpreendente. Desenvolvida apenas para atletas de alto rendimento, com capacidade de treinamento bastante aumentada, a metodologia busca aumentar os ganhos e a flexibilidade muscular através de um formato bastante novo. A metodologia…

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1RM: o que é o teste de repetição máxima?

Já bastante difundido no meio do levantamento de peso, o teste de repetição máxima, chamado de 1RM é uma técnica que permite avaliar o nível de força e capacidade de execução atual de um certo exercício de levantamento. De forma bastante resumida, o resultado do teste 1RM indica precisamente qual…

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Hack Machine 45º: dicas para aproveitar o aparelho

Quem ainda não é familiarizado comum hack machine 45º pode ver uma foto do equipamento e pensar que trata-se simplesmente de uma variação inclinada do já famoso leg press. Não é raro, inclusive, que pessoas referenciem-se ao equipamento, durante aos seus treinos, como se fosse um leg press como qualquer…

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DMIR: Dor Muscular de Início Retardado

Você vai à academia fazer um novo treino e, no dia seguinte, sente dores ainda fortes na musculatura. Isso já deve ter acontecido com você, e todo mundo deve ter dito ser algo normal. Trata-se, na prática, da Dor Muscular de Início Retardado, a DMIR. Também chamada de Dor Muscular…

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Manobra de Valsalva: o que é?

A manobra de Valsalva, apesar do nome interessante, não é exatamente algo benéfico para o praticante de musculação. Trata-se de um erro comum e muito perigoso no campo da respiração adequada para a prática de musculação, que pode gerar efeitos colaterais bastante problemáticos para os praticantes. Em geral, recomenda-se que…

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Como funciona o treino bi-set?

Um treino bi-set, também chamado de super set, em algumas academias e métodos, é um treino muscular que busca em desenvolvimento mais rápido da musculatura e emagrecimento através de mais queima de calorias durante a realização do exercício. Seu conceito é baseado em criar cargas controladas de esforço intenso dentro…

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Drop Set: entenda este método

A cada ano, mais e mais técnicas são desenvolvidas e aperfeiçoadas para a obtenção de resultados na musculação, mas nenhuma é tão comentada há tanto tempo quanto o famoso drop set. O drop set e´um método significativamente antigo, que faz parte da “velha guarda” do fisiculturismo. Trata-se de uma estratégia…

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