Exercícios de Kegel são práticas simples de apertar e relaxar os músculos da região pélvica, para torná-los mais fortes. Sua pélvis é a área entre os quadris, responsável por segurar os órgãos sexuais.
Este assoalho pélvico representa uma série de músculos e tecidos que formam uma espécie de cerca, capaz de segurar os órgãos em seu devido lugar.
Um assoalho pélvico fraco pode levar a problemas como a incontinência urinária, ou pouco controle sobre o movimento intestinal. Os exercícios pélvicos são uma solução poderosa contra estes problemas. A melhor parte é que podem ser feitos a qualquer momento, em qualquer local, pois são discretos.
Entenda mais sobre os exercícios de Kegel, seus benefícios e técnicas:
Assuntos dessa página
Porque praticar exercícios de Kegel?
Tanto homens quanto mulheres beneficiam-se bastante da práticas destes exercícios. Há diversos fatores que podem levar ao enfraquecimento no assoalho pélvico. No caso de mulheres, a idade, a gravidez, o parto e o ganho de peso estão entre os principais. Para os homens, o efeito está primariamente ligado à idade.
O resultado é uma musculatura fraca e órgãos mal fixados em seus locais, levando à incontinência e à falta de controle das fezes no corpo. Os exercícios de Kegel são soluções extremamente eficientes para evitar estes problemas.
Como identificar a musculatura pélvica?
Para iniciantes nos exercícios de Kegel, encontrar os músculos corretos a serem trabalhados pode ser difícil. Mulheres podem ter mais facilidade, ao introduzir o dedo na vagina e descobrir quais músculos conseguem apertar o dedo. Estes são os músculos do assoalho pélvico.
São os mesmos músculos responsáveis por diminuir ou pausar o fluxo da urina. Tente descobrir exatamente quais é o movimento realizado, para facilitar a prática no futuro. A técnica de identificação através da pausa do fluxo urinário também é eficiente para homens.
Deve-se ter em mente, no entanto, que ao interromper a urina deve ser realizado apenas para se aprender os músculos utilizados no processo. Ao fazer isso muito frequentemente com a bexiga cheia, você aumenta os riscos de ter uma infecção no trato urinário.
Benefícios e objetivos dos exercícios de Kegel
Antes de mais nada, lembre-se de estar com a bexiga vazia antes de praticar exercícios de Kegel. Para iniciar a prática, é preferencial que você encontre um local tranquilo para sentar-se ou deitar-se antes dos exercícios. Com a prática, você conseguirá realizá-los em qualquer local.
No início, o que você deve fazer é contrair aqueles músculos do assoalho pélvico e contar lentamente até três. Então, relaxe-os e conte até três novamente, repetindo o movimento por dez vezes.
Nos próximos dias, a ideia é conseguir aumentar a contagem até dez. Isso significa manter os músculos do assoalho pélvicos contraídos por dez segundos. O objetivo final é conseguir realizar diariamente, três séries com dez repetições cada, com contrações de dez segundos por repetição.
Se você já sofre de problemas de incontinência e quer utilizar os exercícios de Kegel como uma solução, os exercícios são os mesmos. Lembre-se, no entanto, que trata-se de um exercício com a musculatura. Assim como você não fica mais forte após uma ida na academia, seus músculos pélvicos levarão algumas semanas até demonstrarem resultados.
O tempo varia de pessoa para pessoa, mas a prática dos exercícios de Kegel sempre é benéfica. Mantenha a rotina de exercícios regularmente, e os efeitos certamente serão percebidos por você.
Cuidados
Se você sente dores abdominais ou nas costas após realizar uma sessão de exercícios de Kegel, significa que você está fazendo os exercícios de maneira errada. Enquanto você contrai os músculos do assoalho pélvicos, o abdomen, as costas e as nádegas devem estar completamente relaxadas.
Evite, também, exagerar na prática dos exercícios. Você quer essa musculatura mais resistente, mas não pretende deixá-la cansada demais para realizar suas funções!
Veja também:
