Ter um abdômen sarado e ostentar o famoso “Six Pack” é o sonho de muitos homens, mas não é nada fácil. Apesar de todos almejarem o “tanquinho” que deixa a mulherada louca, nem todos estão abertos a conquistá-lo, uma vez que o objetivo exige muita disciplina na academia e na dieta, além de uma mudança de hábitos no dia a dia que não deve ser mantida apenas quando se conseguir eliminar a gordura abdominal, mas por toda a vida.
Afinal, o acúmulo de gordura na barriga não tem relação somente com uma visão estética ruim do corpo. Estar atento ao excesso de volume nessa região significa também preocupar-se com a saúde, visto que, muitas vezes, ele pode ser um sinal de doenças graves, como a diabetes e a hipertensão. Portanto, decidir eliminar gordura localizada tem a ver primeiramente com estar saudável e, depois, é claro, com a sensação de bem-estar que uma barriga sequinha causa na frente do espelho.
O abdômen é considerado a parte mais crítica do corpo humano quando se fala em estoque de gordura. Ele vai crescendo aos poucos e, quando menos se espera, já está com um volume e circunferência quase impossíveis de exterminar. Por isso, queimar a gordura abdominal exige uma rotina de hábitos e atitudes a longo prazo para ter os gominhos bem marcados. Eles incluem uma boa alimentação, a prática regular de exercícios físicos, além de boas noites de sono e controle do estresse.
Para te ajudar, nós separamos a seguir algumas dicas infalíveis para você perder gordura abdominal e deixar a barriga magra e definida.
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1 – Alimente-se bem
O primeiro passo primordial para perder gordura localizada é acelerar o metabolismo. Para isso, é preciso comer alimentos com baixo teor calórico e ricos em fibras e carboidratos complexos (bons) para acostumar o metabolismo a trabalhar menos e, portanto, se manter acelerado. Além disso, evitar o consumo de carboidratos refinados (ruins), como arroz, doces, balas, pães e massas, é ideal para queimar gordura abdominal.
Estes alimentos são ricos em açúcares e, por isso, só retardam o metabolismo, já que são digeridos muito rapidamente pelo organismo e aumentam os picos de insulina no sangue, fazendo com que se sinta mais fome em pouquíssimo tempo. Confira abaixo os melhores alimentos para perder gordura abdominal:
- Maçã
- Banana
- Salsão
- Mariscos
- Abacate
- Cereja
- Tomate
- Melancia
- Abobrinha
- Damasco
- Berinjela
- Beterraba
- Alho
- Agrião
- Cebola
- Couve flor
- Mamão
- Limão
- Pimentão
- Abacaxi
- Brócolis
- Amora
- Jabuticaba
- Framboesa
- Alface
- Pepino
- Couve
- Mexerica
- Morango
- Ameixa
- Cenoura
- Laranja
- Manga
- Melão
- Repolho
- Pimenta
- Pêssego
- Goiaba
2 – Coma de 3 em 3 horas
Consumir alimentos com baixo teor calórico e ricos em fibras é essencial, mas, para perder gordura localizada de verdade, é preciso também saber o horário ideal para comê-los. Muita gente pensa que ficar horas sem comer ajuda a emagrecer, mas isso nem de longe é verdade.
Essa atitude pode fazer com o seu metabolismo fique lento, uma vez que ele trabalhará poucas vezes durante o dia. Por isso, a dica é se alimentar sempre de 3 em 3 horas para deixá-lo sempre funcionando e, portanto, acelerado. Com isso, será possível sempre manter o corpo queimando gordura.
3 – Conte as calorias dos alimentos
O acúmulo de gordura abdominal acontece simplesmente porque as pessoas consomem uma quantidade de calorias bem maior do que o seu corpo necessita. Por isso, é importante sempre contar as calorias dos alimentos para que não ultrapasse a quantidade recomendada por dia.
Se você tem que ingerir 2.500 calorias por dia, por exemplo, é óbvio que se consumir 3.500 será um excesso, que se transformará em gordura estocada na sua barriga. Neste caso, se você não queimá-las com atividades físicas, aumentará o volume da sua gordura abdominal.
Por isso, a melhor dica é prevenir. Conte sempre as calorias dos alimentos é coma apenas a quantidade ideal diária que necessita. Existem algumas calculadoras de calorias online que podem te ajudar.
4 – Evite a retenção líquida
Existem casos em que o volume que aparece no abdômen não tem relação com o estoque de gordura, mas sim com a retenção de líquidos no corpo. O problema causa inchaços na barriga, uma vez que a água do corpo (o equivalente à quantidade de 70% a 75%) fica armazenada nos tecidos subcutâneos, inclusive o abdômen. Em excesso, ela aumenta o volume dessa região, além de causar uma sensação de incômodo.
Por isso, evite reter líquidos no corpo. Reduza o consumo de sal nos alimentos e beba bastante água para aumentar a micção e eliminar o excesso dos líquidos que estão causando o inchaço na barriga.
5 – Faça sempre exercícios físicos
Como você já leu acima, manter o metabolismo acelerado é a peça-chave para queimar gordura abdominal. As duas melhores maneiras de fazer isso é através da alimentação e da prática de exercícios físicos cardiovasculares. Estes se encaixam no grupo de atividades que envolvem grandes grupos musculares.
Neste último caso, você deve apostar em exercícios anaeróbicos, como a musculação, para desenvolver a musculatura, acelerar o metabolismo e reduzir a gordura abdominal; e exercícios aeróbicos, como corrida, para aumentar o gasto de calorias que você ingeriu durante o dia. Veja, a seguir, os melhores exercícios para perder gordura localizada de maneira rápida:
Corrida
Correr está entre os exercícios que mais ajudam a eliminar a gordura abdominal. Uma hora de exercício é equivalente à perda de 900 calorias. A dica é correr na rua ou na esteira da academia, sempre variando o ritmo da corrida para tirar o corpo da zona de conforto e facilitar a queima de gordura. Quando você corre por muito tempo em um mesmo ritmo, o corpo se acostuma com a velocidade e passa a queimar calorias de forma mais lenta.
Spinning
Pedalar no aparelho da academia ou até mesmo na sua bicicleta na rua, desde que seja com uma carga maior, pode ajudar a queimar gordura localizada de maneira bem rápida. Em uma hora, é possível queimar cerca de 600 calorias à 900 calorias.
Natação
Além de prazerosa, a natação também pode ajudar a eliminar gordura abdominal de maneira rápida. Nadar por um período de uma hora pode ajudar a queimar até 500 calorias por dia.
Abdominais
Faça exercícios abdominais regularmente. Existem inúmeros tipos desse exercício que pode te fazer perder a barriga, trabalhando a musculatura local e queimando as gorduras estocadas na região. Adquira o hábito de fazer pelo menos 8 a 12 repetições por dia, no mínimo três vezes por semana.
Neste caso, para conseguir resultados, é preciso que eles estejam aliados a uma boa alimentação, livre de gorduras e açúcares (que se transformam em gordura no corpo).
Musculação
Levantar peso na academia pode não só aumentar o ganho de massa muscular, como também acelerar os batimentos cardíacos e, com isso, promover a queima de gordura abdominal. Fazendo musculação pelo menos três vezes por semana, com duração de 30 minutos, você ganha músculos fortes e definidos ao mesmo tempo em que elimina gordura localizada.
6 – Beba muita água
Como falamos na dica 4, beber bastante água durante o dia ajuda a combater a retenção líquida, amenizando o inchaço na região abdominal, que nem sempre é causado pelo acúmulo de gorduras. Por isso, beba pelo menos 3 litros diariamente para se livrar do excesso de líquidos que possa se estocar na sua barriga.
7 – Regule o intestino
Manter o intestino sempre funcionando de forma regular é ideal para eliminar a gordura abdominal, uma vez que a prisão de ventre e o uso de laxantes podem irritar o órgão e provocar inchaços e gases na barriga. Por isso, insira na dieta cereais e grãos integrais, como linhaça, sésamo e chia, por exemplo, para aumentar o estoque de fibras e facilitar as idas ao banheiro. Não se esqueça de beber bastante água, pois também ajuda nesse processo.
8 – Aposte nos chás emagrecedores
Alguns tipos de chás possuem propriedades emagrecedoras, uma vez que ajudam a eliminar toxinas do organismo e, em alguns casos, promovem o efeito da termogênese (aumento da temperatura corporal) no corpo, queimando gordura abdominal de forma eficiente.
Os principais deles são o Chá Verde, o Chá Branco, Chá Oolong, Chá Puer, Chá Feiyan, Chá de Rosas, Chá de Erva Mate, Chá de Hortelã, Chá de Porangaba, Chá de Anis Estrelado e Chá de Hibisco.
9 – Tome sucos detox
Os famosos sucos detox também são uma boa ideia para quem quer queimar gordura abdominal. Isso porque eles contêm em sua composição substâncias capazes de desintoxicar o corpo, eliminando as toxinas que causam o inchaço na barriga, além de possuírem baixo teor calórico.
Alguns dos mais famosos são o suco de couve, suco de gengibre, suco de hortelã, suco de abacaxi com salsão, suco de Goji Berry e morango, suco de laranja e limão, entre outros.
10 – Massageie o abdômen
Isso pode parecer um tanto feminino, mas não é e deve ajudar bastante na queima de gordura abdominal. Compre um bom creme redutor de gordura e faça massagens na barriga diariamente para ativar a circulação sanguínea e modelar o abdômen.
Estes produtos contêm em sua composição substâncias termogênicas e estimulantes, como a cafeína e o nicotinato de metila, que ajudam a aumentar a temperatura corporal e favorecer a eliminação de gordura localizada.
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