Como funciona o treino bi-set?

Um treino bi-set, também chamado de super set, em algumas academias e métodos, é um treino muscular que busca em desenvolvimento mais rápido da musculatura e emagrecimento através de mais queima de calorias durante a realização do exercício.

Seu conceito é baseado em criar cargas controladas de esforço intenso dentro de um treino, em um nível acima da médio. Isso geraria mais danos a maior custo físico para a musculatura, o que resulta – em última instância – em ganho de volume muscular.

Entenda como funciona o treino bi-set, quais são suas diferentes estratégias, benefícios e formas de execução de cada uma de suas variações:

O que é o treino bi-set?

O chamado treino bi-set é, na verdade, um método de planejamento de intervalos e recuperação da musculatura. Também chamado de super set, consiste na intervalação de dois exercícios sem intervalos para recuperação em séries normais para cada exercício.

De acordo com a estratégia de bi-set utilizada, os resultados são diferentes. Pode-se realizar os dois exercícios subsequentes com um mesmo grupo de músculos, com músculos antagonistas ou com grupamentos simplesmente distintos.

É importante que a estratégia do treino bi-set seja desenvolvida por um profissional da educação física, ou por alguém com muita compreensão do funcionamento do corpo, e entendimento sobre o próprio desempenho física. Isso evita lesões e estimula a obtenção de resultados com a estratégia correta.

Diferentes aplicações

Como já mencionado, pode-se aplicar o treino bi-set de formas distintas. São elas:

Exercícios de um único grupo muscular

Neste caso, o treino bi-set é desenvolvido de forma que os dois exercícios realizados em sequência exijam a exaustão dos mesmos músculos. Essa é considerada a forma mais exigente de se realizar este tipo de treinamento, pois força de forma constante uma mesma área, oferecendo pouco tempo de recuperação entre as séries.

Pode-se colocar variações e angulações distintas no treino bi-set de mesmo grupamento, com a intenção de oferecer um resultado mais completo. A grande vantagem, neste caso, é que a realização de séries sem repetições em uma mesmo grupo de músculos gera um estresse muito alto na área exigida.

Em outras palavras, o metabolismo recebe o recado físico de que precisa desenvolver a musculatura naquela área. É por isso que é considerada a forma mais rápida de obtenção de resultados dentro dos super sets.

Exercícios com musculatura agonista/antagonista

Neste caso, embora o treino bi-set não envolva exatamente uma mesma musculatura, o mecanismo de utilização destes músculos correlato “prepara” o músculo a ser trabalhado em seguida através da fadiga de seu antagonista.

O resultado disso é que o músculo trabalhado a cada momento apresenta mais força frente ao cansaço do outro. Desta forma, o treinamento ocorre com maior eficiência e, possivelmente, mais carga. É uma estratégia variante bastante inteligente de treino bi-set.

Exercícios com diferentes grupamentos

Quando o treino bi-set é realizado com grupos musculares distintos, há alguns especialistas que discutam que ele seja, de fato, um super set. Neste caso, não há exatamente um estímulo para o músculo, no que diz respeito ao seu crescimento direto.

O treinamento subsequente e sem intervalos, no entanto, favorece que o treino total do dia seja feito de forma muito mais rápida, poupando alguns minutos de intervalo. Isso o torna ideal para quem tem pressa.

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