Como dormir bem? Confira dicas práticas para melhorar o sono

A falta de sono ou dormir mal são fatores que desencadeiam vários problemas comportamentais no nosso dia a dia. Uma noite mal dormida pode causar a falta de atenção ao longo do dia seguinte, tão bem como mudanças de humor repentinas, estresse, ansiedade, lapsos de memória e até um apetite desregulado.

Em meio às nossas rotinas corridas e agitadas, é comum virarmos uma noite ou outra acordados ou ficarmos acordados até mais tarde para terminar um trabalho e dormir um pouco menos do que deveríamos (e gostaríamos).

Pensamos que não haverá grandes consequências ou problemas – além de um pouco de sono na manhã seguinte  – quando fazemos uma dessas, mas os danos ao nosso organismo e bem-estar podem ser bastante sérios. Separamos a seguir algumas dicas para você dormir melhor:

Dormir-bem

Tenha um horário de dormir, até mesmo nos finais de semana

Regular o seu sono é uma prática bastante importante para dormir bem. É importante que tenhamos entre 8 e 9 horas de sono todas as noites. Por isso, se você vai acordar cedo, é preciso que você vá dormir igualmente cedo.

Seguir os seus horários nos finais de semana é um pouco mais difícil. Se você precisa dormir cedo durante a semana, mas desrespeita os seus horários até mesmo somente nesses dois dias, já pode ser bastante prejudicial para o seu sono.

Mas, com o tempo, você estará tão acostumado ao seu horário que até nos finais de semana vai começar a sentir sono um pouco mais cedo do que o normal.

Evite a televisão, computador e celular antes de dormir

Esses aparelhos são os seus maiores inimigos na hora de dormir, especialmente os smartphones. É um hábito comum se deitar para dormir e ficar um tempo dando uma última conferida nas redes sociais, mas usar o celular irá lhe deixar mais agitado, fazendo-o perder o sono e gastar mais tempo nele do que o necessário.

No geral, é bom evitar telas logo antes de dormir. Aparelhos como ar-condicionado e ventilador podem ser de grande ajuda para pegar no sono, uma vez que os seus ruídos nos fazem adormecer mais rápido, especialmente quando estamos acostumados com eles.

Tente ler antes de dormir

Ler um bom livro sob uma luz baixa é um ótimo remédio para cansar os olhos e trazer o sono que não chega. Mas, pense bem sobre o livro que irá escolher: procure uma leitura mais calma e com poucas emoções. Uma história que deixa você agitado ou cheia de reviravoltas  – que só faz você querer saber o que vai acontecer em seguida – só irá fazer você ficar acordado até mais tarde pra ler mais um último capítulo.

Apague as luzes

Quando estiver chegando a hora de dormir, experimente ficar somente com a luz de um abajur acesa, com as demais apagadas. O sono é muito mais propício de aparecer em um ambiente mais escuro do que um completamente iluminado.

Evite tomar café depois de certo horário

Quando vai chegando à noitinha, é melhor evitar alimentos e bebidas energéticos ou com cafeína, como cafés, refrigerantes e bebidas à base de guaraná. Eles só irão estimular o seu organismo. Ao invés disso, aposte em um leite morno ou vinho tinto, que são bebidas mais estimulantes do sono.

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