Como começar a correr? Veja algumas dicas para iniciantes

Correr é uma modalidade de exercício bastante simples que pode trazer uma longa série de benefícios para a saúde do nosso organismo. Para começar, correr melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos e nos ajuda a perder peso.

Em benefícios menos físicos, a corrida ainda ajuda a combater a osteoporose e ajuda a regular os níveis de colesterol do nosso corpo. Para melhorar, correr ainda faz com que a endorfina seja liberada dentro do nosso organismo (para quem não sabe, a endorfina é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar).

Com todos esses benefícios e sendo uma atividade que pode ser realizada com bastante facilidade, a corrida é uma ótima opção para quem quer ter um estilo de vida menos sedentário. Mas, qualquer possa pode simplesmente começar a correr? E que truques se pode usar para expulsar a preguiça e as dificuldades dos primeiros dias de corrida?

Não se preocupe. Nós separamos algumas dicas para ajudar você com isso:

Foto: Phil Roeder/Flickr/CCBY

Foto: Phil Roeder/Flickr/CCBY

Comece fortalecendo os músculos

A corrida é um exercício que requer um grande esforço muscular. Os músculos das pernas e do abdômen são muito afetados enquanto você corre. Por isso, é preciso que eles estejam preparados para suportar todo o peso do seu corpo durante o exercício.

Caso esses músculos não estejam preparados, é provável que eles vão sofrer algumas lesões durante a corrida. Então, é necessário que, caso você não leve um estilo de vida muito ativo, você realize alguns exercícios focados nessas regiões para estar mais preparado para o esforço da corrida.

Tenha o equipamento certo

Se você está pensando em começar a correr, é melhor escolher o tênis certo para isso. Existem vários tipos de tênis que são adequados para a corrida, mas para quem está começando, a melhor aposta é um tênis de solado macio que consiga absorver o impacto durante o exercício, o que irá garantir que o seu corpo esteja protegido de lesões e desgastes com o começo da nova rotina de exercício.

Comece na esteira e depois vá para a rua

Correr na rua é mais difícil do que em uma esteira, porque o chão é mais duro, você sofre toda influência da temperatura e, também, da resistência do ar. Um ambiente mais controlado como o de uma academia pode ser uma opção melhor para você se acostumar com o exercício e criar maior condicionamento físico.

Depois de um tempo criando resistência na esteira, você estará pronto para uma corrida ao ar livre, que, apesar de mais difícil, será um ambiente com certeza mais agradável.

Corra um pouco, caminhe um pouco

Um dos segredos para manter seu condicionamento físico enquanto você corre é intercalar a caminhada com a corrida. Isso irá garantir que você vá recuperando e poupando energia, ao invés de gastá-la toda de uma vez.

Corra, no mínimo, três vezes por semana

Para obter os resultados desejados, é preciso manter uma certa frequência no seu treino. Para a corrida, é importante realizar pelo menos três vezes ao longo da semana. Dessa forma, os resultados passarão a ser notados a partir de 15 dias. Além disso, com a maior frequência de treino, mais disposição você terá para os próximos.

Não se esqueça de alongar

O alongamento é importante tanto antes, quanto depois da corrida. Além de melhorar a flexibilidade e a mobilidade, o alongamento irá ajudar seus músculos a se prepararem para o exercício e, também, a se recuperarem depois de todo o esforço físico.

Respeite os seus limites

Se desgastar completamente não vai intensificar os resultados da corrida. No máximo, você vai acabar com algumas lesões. Por isso, é importante respeitar os limites do seu corpo e saber a hora certa de parar. É normal que no começo você não consiga ter um rendimento tão bom, mas isso irá melhorar com o tempo e a maior prática.

Fica mais fácil

No começo pode parecer quase impossível ter condicionamento para aguentar a corrida, especialmente se você mantinha um estilo de vida mais sedentário. Mas, a cada dia ficará mais fácil. O único segredo é fazer todos os dias.

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