Como aumentar a testosterona em homens com mais de 40 anos?

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Aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos é um passo importante para aqueles que sentem que a passagem do tempo afetou seu corpo e sua forma física. Com o passar do tempo, é natural que os níveis de testosterona caiam e os de estrogênio aumentem.

A queda natural, em níveis saudáveis, é um efeito do tempo que não pode ser evitado. Quando ela se torna exagerada, no entanto, ela pode ser combatida de maneira clínica ou com o auxílio de hábitos regulares.

Se você sente que seu corpo está sofrendo com a queda dos níveis do hormônio, há formas de aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos que não prejudicam o corpo, mesmo sem recorrer à intervenção médica.

Isso é importante, pois o aumento destes níveis oferece os seguintes efeitos:

  • Auxilia o corpo a construir fibras musculares;
  • Previne o armazenamento de gordura em seu corpo;
  • Controla os níveis de estrogênio;
  • Aumenta sua concentração;
  • Fornece mais energia;
  • Mantém seus ossos fortes;
  • Aumenta sua libido (ou previne sua queda);

Confira as formas de aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos de maneira natural:

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Reduza o álcool ingerido

Toda vez que você exagera na bebida, mesmo que tenha menos do que 40 anos, você oferece para o seu corpo um ambiente muito eficaz para dificultar a formação de massa magra e reduzir os níveis de testosterona.

Muitas bebidas são feitas com plantas que reduzem os níveis de testosterona no corpo, pois seus grãos e frutos contêm fitoestrogênios. Isso faz seu corpo agir como se tivesse mais estrogênio e acumule gordura.

Uma boa dica para reduzir a quantidade de bebida consumida é colocar um gasto máximo com álcool durante a noite, onde provavelmente haverá bebida. Além de economizar dinheiro, você economizará testosterona no seu corpo.

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Equilibre sua alimentação

Muita quantidade de um único tipo de nutriente (proteínas, carboidratos, gorduras, etc.) não deixam espaço para outros ingredientes necessários para que o corpo sintetize a testosterona.

É importante haver um equilíbrio entre carnes, vegetais e frutas, além de ter uma boa hidratação. Isso certamente ajudará a aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos sem muito esforço adicional, além de garantir uma série de benefícios para a saúde, pelo simples fato de não se cometer nenhum exagero alimentar.

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Faça exercícios com movimentos compostos

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Uma das melhores formas de se aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos é não parar com os exercícios e – sempre que possível – fazê-los utilizando diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Estes exercícios mais completos não são baseados em grandes cargas ou grandes exageros, mas na realização de movimentos completos, complexos e com a execução correta (evitando possíveis lesões, que tornam-se mais frequentes com a idade).

Por serem exercícios que exigem bastante do corpo e das juntas, o ideal é sempre contar com um profissional que monte uma rotina de treinamentos apropriada para você, focando em seu objetivo, sem exagerar nos pontos que podem lesionar seu corpo.

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