A calistenia é uma modalidade de exercícios físicos que consiste em uma mistura de movimentos e ações que desenvolvem a musculatura, geralmente sem a necessidade de equipamentos e aparatos.
Ela busca aumentar a força e a flexibilidade com movimentos naturais. Estes movimentos envolvem inclinações, pulos, balanços, chutes e combinações que utilizam o peso do corpo como resistência. Eles geralmente incluem alongamentos ao repertório.
Isso significa que, quando executada de forma correta, a calistenia oferece benefícios para os músculos e o sistema cardiovascular. Adicionalmente, ela melhor as habilidades psicomotoras, como equilíbrio, agilidade e coordenação.
Muitos grupos esportivos e militares utilizam a calistenia como forma de sincronizar treinos físicos, de acordo com comandos realizados. Além de oferecer melhores físicas, estas atividades aumentam a disciplina e a coesão de grupos.
Além disso, pela simplicidade de sua execução, a calistenia é muito utilizada em aulas de educação física. Talvez você nem saiba disso, mas quando você precisava fazer abdominais na escola, estava praticando calistenia.
Saiba mais sobre esta prática, e quais são seus benefícios para o corpo:
Assuntos dessa página
Origem da calistenia
A palavra calistenia deriva do grego kallos (que significa beleza), somada a sthénos (que significa coragem). Em resumo, ela define a prática de usar o próprio corpo e a força para desenvolver a condição física.
A prática da calistenia acompanha a humanidade praticamente desde seu surgimento, uma vez que todo exercício livre pode ser considerado como tal.
Porque praticar a calistenia?
Nem todo mundo possui os mesmos objetivos e preferência. Fala-se que a prática leva à perfeição. Se você pratica boliche, eventualmente ficará ótimo no jogo. Se joga futebol diariamente, espera-se que não seja sempre um “perna de pau”.
Se você pratica a calistenia, que é basicamente um controle físico do corpo, você aprenderá a controlar seu corpo. Se seu objetivo for simplesmente ganhar massa muscular rapidamente, a academia provavelmente é sua melhor escolha. Se você quiser adicionar resistência, controle corporal e potencial aeróbico, a calistenia certamente é a solução que você busca.
Praticá-la de maneira adequada garante o desenvolvimento de massa muscular, aumentando força, mobilidade, flexibilidade, agilidade e resistência. Isto a torna um exercício extremamente completo para o corpo. Além disso, ela pode ser associada a outras atividades – como a malhação regular, por exemplo.
Quais são os melhores exercícios para começar a calistenia?
Muito provavelmente, você já deve conhecer a maiorias do exercícios mais básicos da calistenia. Apoios, barras, abdominais e agachamentos são os exercícios mais comuns que fundamentam toda a atividade.
Na verdade, se você praticasse estes quatro exercícios diariamente, estaria exercitando todos os seus principais grupos musculares. É verdade que eles podem parecer um pouco chatos de serem repetidos diariamente, mas o segredo está nas variações.
À medida que você domina um movimento, pode passar para um novo nível de dificuldade. Isso quer dizer que, com prática e dedicação, seus apoios podem virar flexões feitas com um único braço de cabeça para baixo – pode parecer chocante e exagerado, mas são exercícios realmente praticados.
Além disso, praticar a atividade é completamente gratuito, e todo o equipamento necessário é seu próprio corpo.
