O boro é um mineral que sempre fora utilizado por aqueles que cultivam plantas para o seu desenvolvimento. Mas, depois de estudos mais recentes por volta dos anos 1980, descobriu-se a importância da presença do boro no nosso organismo.
A principal função desse mineral é regular os níveis dos outros minerais dentro do nosso corpo, como o cálcio, magnésio e o fósforo. Daí vem sua importância para a nossa saúde óssea, uma vez que além de controlar os seus níveis, o boro ainda ajuda na absorção do cálcio, nutriente essencial para o bom desenvolvimento dos ossos.
Devido a todos os benefícios que o boro traz ao organismo, especialistas indicam que ele seja consumida através da suplementação como um complementar às suas fontes alimentares.
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Quais alimentos são ricos em boro?
Para não depender somente da suplementação, você pode incluir alguns alimentos ricos em boro na sua alimentação para desfrutar de todos os seus benefícios.
Alimentos como ameixas, nozes, peras, maçãs, abacaxi, uva passa, tomate, tâmara, mel, chocolate, café leite, batata, vinho, granola, feijão e todas as folhas verdes são boas opções de fontes alimentares de boro para você incluir na sua dieta.
Benefícios do boro
O boro traz uma longa série de benefícios para a nossa saúde, depois de conhecê-los, não vão faltar motivos para adicionar esse mineral à sua alimentação.
Regula os níveis de minerais no organismo
Os minerais são excretados do nosso corpo majoritariamente pela urina, e o boro evita que eles sejam desperdiçados e liberados antes de aproveitarmos tudo do que eles tem a oferecer. Entre esses minerais estão o cálcio e o magnésio, essenciais para o bom desenvolvimento dos nossos ossos.
Combate a osteoporose
O boro ajuda na absorção de minerais pelo organismo. Por ajudar na melhor absorção do cálcio, ele melhora consideravelmente a saúde dos ossos, prevenindo o seu enfraquecimento e, consequentemente, diminuindo os riscos de osteoporose.
Combate a atrite
Além de combater a osteoporose, o boro ajuda na batalha contra outras doenças relacionadas aos ossos. Entre elas, estão a atrite reumatoide e osteoartrite, as quais o boro ajuda a reduzir os sintomas em até 95% caso ainda não estejam em um quadro muito avançado.
Ajuda no desenvolvimento dos músculos
O boro é um forte agente liberador de testosterona e estrogênio dentro do organismo dos homens, por isso é muito utilizado por atletas e fisioculturistas que estão tentando construir uma boa quantidade de massa muscular.
Os hormônios liberados pelo boro irão ajudar no crescimento e na definição dos músculos quando aliados à prática de exercícios.
Qual a dosagem correta para consumo do boro?
Disponível em comprimidos e cápsulas, a dosagem da suplementação do boro deve variar de acordo com as necessidades de cada paciente, por isso um especialista deve ser consultado antes de iniciar o consumo do suplemento.
No caso de uma simples deficiência de boro, o indicado é uma dose diária de apenas 3mg do suplemento. Já em casos mais graves, como dos pacientes de atrite, por exemplo, a dose deve ser aumentada para 10mg por dia.
