Como ficar com a barriga negativa?

O aumento da procura pela barriga negativa aumentou a alguns anos, e certamente não diminuiu. Sua obtenção é difícil, envolvendo exercícios físicos e alimentação adequada todos os dias.

Em primeiro lugar, é importante ter em mente que a busca pela barriga negativa deve ocorrer de forma saudável. Não há motivos para fazer loucuras em busca do visual desejado. Na verdade, a busca pela barriga negativa só é saudável quando você respeita os seus limites.

Com isso em mente, é importante saber que serão necessários dois tipos de esforços. Confira quais são estes esforços e os tipos de exercícios que você precisará adotar para obter a barriga negativa dos seus sonhos:

Exercícios e alimentação

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Existem dois pontos que precisarão ser arduamente combatidos por você, para garantir sua barriga negativa. O primeiro deles, é a alimentação com qualquer ingrediente que acumule gordura na barriga, ou que deixe sua barriga inchada. Isso inclui, especialmente, ficar longe do glúten, mesmo que você não seja alérgica.

O segundo passo está nos exercícios. Mais especificamente, está em exercícios que valorizem seus músculos abdominais. Será necessário ir muito além dos exercícios abdominais básicos. O segredo está em fazer exercícios que atinjam mais do que os músculos centrais, exercitando-se em diversos ângulos diferentes. Confira os principais exercícios recomendados para a obtenção da barriga negativa:

Prancha lateral com torção

Inicie fazendo uma prancha comum. Em seguida, coloque o joelho direito próximo ao peito. Junto a este movimento, rotacione seu quadril para que o lado externo direito do quadril estejam de frente para o chão.

Baixe seu corpo até que você esteja sentada sobre o quadril direito. Em seguida, levante seu quadril do chão para formar a pranche. Por fim, levante e estenda sua perna direita. Volte a posição inicial e repita o exercício entre trinta e quarenta vezes. Em seguida, repita com o outro lado do corpo.

Abdominal diagonal invertido

Deite-se com as costas no chão e as pernas juntas e estendidas. Gire levemente seu quadril para a esquerda, para que as pernas formem uma leve diagonal. Coloque a mão esquerda na parte de trás de suas cabeça e estique o braço direito para fora, com a palma da mão virada pra o chão.

Mantendo as pernas em posição diagonal, levante-as em um movimento lento para trabalhar o abdômen. Faça o movimento de retorna lentamente, sempre cuidando para manter a posição diagonal. Faça de 30 a 40 repetições e, em seguida, repita a série com a inclinação diagonal para o outro lado.

O segredo alimentar da barriga negativa: laticínios

Para um abdômen mais definido e uma boa quantidade de proteínas em sua dieta, os laticínios são a melhor ideia. Pesquisas demonstram, além de fornecer um bom nível de proteínas, os laticínios aumentam a saciedade. Desta forma, você ingere uma boa quantidade de nutrientes, sem precisar comer grandes volumes que gerarão um efeito estufado em sua barriga.

Adicionalmente, os laticínios não possuem digestão tão lenta quanto a carne. Isso garante que você consiga um bom nível nutricional sem afetar a definição de seu abdômen.

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