Principais alimentos para aumentar a testosterona

A testosterona é o principal hormônio masculino, sendo o responsável pelas características masculinas tais como a barba, a força, os músculos e uma série de outras peculiaridades do corpo do homem. Existem diversas formas naturais e artificiais para aumentar a produção de testosterona, gerando assim benefícios especialmente bons para quem pratica atividades físicas e, através do aumento do hormônio, ganhar mais força e massa muscular, ficar grande, construindo músculos cada vez maiores.

Porém, o aumento da produção do hormônio não só beneficia quem pratica atividade física. A produção da testosterona, além de aumentar os músculos, o vigor e a aptidão física, age também no cérebro, permitindo um funcionamento melhor, gerando sonos de mais qualidade e assim proporcionando um bem-estar geral.

Muitos atletas buscam aumentar sua força para assim potencializar seus treinos, chegando em seu limite físico. Uma das alternativas para dar uma ajuda em sua rotina de treinos, é fazendo um casamento entre atividade física e uma dieta balanceada. Muitos especialistas afirmam, inclusive, que a alimentação tem um papel igual ou até mais importante do que os exercícios em si, pois são através dos alimentos que o corpo recebe os nutrientes necessários para construir músculos, reconstruir tecidos e fortalecer o corpo.

Então, caso você esteja construindo uma super dieta para elevar ao máximo a capacidade do seu corpo, veja a seguir os principais alimentos para aumentar a testosterona e como é fácil implementá-los em sua rotina alimentar.

Alimentos essenciais para quem deseja turbinar sua produção de testosterona

Há uma série de alimentos que dão uma força na hora do organismo produzir o hormônio, e eles são facilmente encontrados em mercados populares presentes em todos os bairros. Segue abaixo uma lista de alimentos que não podem faltar em seu cardápio:

Feijão-preto

feijão-preto

Muito comum no prato dos brasileiros, o feijão-preto além de ser rico em ferro, é rico também em proteínas, fibras e zinco. Esse alimento tem uma combinação perfeita de nutrientes, possuindo uma grande concentração do zingo (muito importante para hipertrofia), se igualando em quantidade a 100 g de carne vermelha.

Carnes com baixo teor de gordura

frango-grelhado

O consumo de carnes magras como filé-mignon, peito de frango grelhado, alcatra e peixes são essenciais para quem deseja aumentar a testosterona através da alimentação. Além de possuírem baixo teor da gordura, essas carnes carregam nutrientes essenciais para a construção de músculos e força, como proteína e zinco.

Frutas, Legumes e Verduras

brocolis

É muito importante variar e buscar fontes de nutrientes em diferentes alimentos. Além de saboroso, frutas e vegetais são responsáveis por uma série gigante de benefícios para o corpo humano.

E caso o seu objetivo é fortalecer o seu organismo como um todo e, ainda por cima, estimular a produção natural de testosterona, então deverá incluir em seu menu frutas como: banana, laranja e maracujá. De legumes, se farte em porções médias de brócolis e pimentão, acompanho de uma saladinha de repolho.

Introduzindo esses alimentos em suas refeições principais como almoço e janta, já será o suficiente para alavancar a produção de testosterona e assim, garantir melhores resultados na academia. Porém, é importante variar. Como você está motivado a seguir uma dieta bacana para criar músculos e ganhar massa muscular, visite uma nutricionista para montar uma dieta ideal e personalizada para você.

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