Agachamento livre: Saiba tudo sobre o exercício

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O agachamento livre é um dos tipos de exercícios mais comuns e naturais que nosso corpo faz. Ele é um exercícios composto, o que significda que diversas juntas e músculos são utilizadas para a realização do movimento.

Agachamento livre

Um simples agachamento livre utiliza quase todos os grupos musculares do corpo, e é um exercício bastante completo. É necessário utilizar os músculos das pernas, o quadril, o tronco e os braços e ombros. Quase nada permanece intocado, quando um agachamento livre é realizado.

Por isso, o movimento ajuda a fortalecer o corpo e aumentar flexibilidade, trabalhando ossos, músculos e juntas. Em função da amplitude de seu movimento, o exercício também estimula a produção hormonal anabólica no corpo. Como resultado indireto, portanto, auxilia no ganho de músculos em geral, e na aceleração metabólica.

Além disso, a prática de um exercício tão completo reduz as chances de lesões durante atividades físicas ou cotidianas.

Convencido de que o agachamento livre é um exercício essencial para você? Aprenda como fazer o movimento da forma correta:

Como fazer o agachamento livre

Nem equipamentos, nem grandes habilidades são exigidas para a prática do agachamento livre. Ele é um exercício extremamente simples, que pode ser feito em qualquer espaço.

Fique em pé, com os pés um pouco mais afastados do que a largura do seu quadril. Os dedos dos pés devem estar levemente inclinados para fora – cerca de 5 a 20 graus.

Equilíbrio e foco

Olhe para frente, preferencialmente em um ponto fixo à sua frente. Foque-se neste local durante todo o exercício, para garantir maior equilíbrio.

Concentre-se, também, a respeito de onde o peso do seu corpo concentra-se no pé. E peso deve estar no calcanhar e na parte traseira do pé, como se você estivesse grudado no chão. Um bom teste é garantir que você consiga levar o dedão do pé livremente, ao ficar na posição correta.

Braços e costas

Mantenha seus braços em posição fixa, sem atrapalhar o equilíbrio. Suas costas devem estar em posição neutra, sem estarem muito rígidas, nem muito curvas.

Mantenha seu corpo rígido, sem exagerar a intensidade, para evitar lesões.

Fazendo o movimento

Inspire e comece o movimento pelo quadril, “jogando” o bumbum para trás. Continue jogando o quadril para trás, à medida que seus joelho começarem a dobrar.

Lembre-se sempre de iniciar pelo movimento do quadril para trás, invés de começar pela dobra dos joelhos. Isso aumentará as chances de o movimento ser feito da maneira correta.

Mantenha suas costas sempre retas, em posição confortável para a coluna. Seu peito não deve estar comprimido. Mantenha sua visão focada naquele ponto fixo à sua frente.

À medida que você está agachando, foque em manter os joelhos alinhados com seus pés. Manter este alinhamento é essencial para que o exercício seja feito corretamente e evitar lesões.

O agachamento livre deve ser feito até o ponto onde o quadril estiver em uma linha mais baixa do que os joelhos. Não faça o movimento de forma tão exagerada, a ponto de alcançar uma posição de repouso durante o agachamento.

Subindo novamente

Mantendo todo o corpo ainda rígido, foque em fazer força (concentrada na parte traseira dos pés) para cima. Você deve subir de forma reta, como um espelhamento do movimento realizado para descer.

Lembre-se de não relaxar seu corpo ao terminar o movimento, para que você possa iniciá-lo novamente de maneira imediata.

Se você procurar por vídeos ou comparação com amigos e conhecidos, é importante observar algo sobre a anatomia. O agachamento livre “perfeito” depende das medidas de cada pessoa. Para alguns, levar o quadril abaixo dos joelhos quase faz com que as nádegas encostem no chão. Para outros, pode haver quase um palmo de distância do chão.

Considerando isso, você garante que não prejudicará o movimento para tentar fazer “igual” a alguém.

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